Intisari-Online.com – Suatu kali mungkin Anda harus berdiri sepanjang hari dengan menggunakan sepatu hak tinggi.
Nah, keesokan harinya, nyeri pada betis dan kaki serasa jika berjalan puluhan kilometer. Kondisi ini biasa disebut mabuk sepatu hak tinggi
(Baca juga:Payudara akan Terasa Nyeri Menjelang Menstruasi. Mengapa Demikian?)
Setiap wanita bisa mengalaminya, terutama mereka yang tidak terlalu sering memakai sepatu hak tinggi. Menurut Daily Mail, untuk mengatasinya, Stephen Strain, ahli penyakit kaki dari Inggris, memberikan beberapa tips.
Penyebab
Semakin jarang digunakan dan semakin tinggi sepatu yang Anda kenakan, akan lebih sakit kakinya.
Otot betis akan tegang ketika mengangkat kaki untuk berjalan. Ketika memakai sepatu hak tinggi, pergelangan kaki lebih tinggi dari tanah, sehingga otot betis harus bekerja ekstra keras dan menegang.
Intensitas penggunaan
Lebih baik kenakan secara teratur dan membuat otot kaki menyesuaikan dengan sepatu hak tinggi daripada hanya digunakan pada acara tertentu saja. Bila digunakan sesekali saja bisa mengganggu otot betis.
Idealnya, gunakan sepatu dengan hak rendah atau menengah setiap hari, dan gunakan sepatu hak tinggi hanya pada acara tertentu saja. Kaki Anda akan menyesuaikan sehingga terbiasa.
Pilih sepatu yang sesuai
Temukan sepatu yang pas di kaki Anda. Pastikan jari-jari kaki memiliki ruang untuk bergerak.
Penggunaan bantal silikon tipis sangat baik untuk mengurangi dampak dari penggunaan sepatu tumit tinggi.
Atau, pilihlah sepatu jenis wedges. Ada bentuk sepatu yang memiliki permukaan yang lebih besar dari telapak sehingga lebih stabil dan memberikan tekanan lebih sedikit pada otot-otot kaki.
Yoga
Setelah seharian menggunakan sepatu hak tinggi, cobalah untuk meregangkan kaki sehingga darah dapat mengalir dengan baik.
Salah satunya adalah meniru gerakan yoga untuk meregangkan kaki.
(Baca juga:Yakin Apel yang Kita Makan Baik-baik Saja? Ini Cara Sederhana untuk Membuktikannya)
Lakukan gerakan dengan bagian bawah ditarik ke atas. Atau, dengan kaki telanjang, mencoba membungkuk dan meraih jari kaki.
Kaki harus lurus. Tahan selama 5 sampai 10 detik, kemudian ulangi hingga tiga kali. Cara lain adalah dengan berbaring, angkat kaki ke atasdengan posisi jari menunjuk lurus ke udara.
Perendaman
Merendam kaki dalam air hangat dapat mengurangi lelah pada otot kaki.
Coba tambahkan garam mineral seperti magnesium dan sulfat. Kulit akan menyerap magnesium yang membantu memperbaiki sel-sel tubuh.
Manjakan kaki
Sediakan waktu untuk merawat kaki seperti pedikur. Perawatan kaki bisa meringankan tekanan pada otot kaki, nyeri, dan membantu pertumbuhan kuku yang sering menyakitkan jika menggunakan sepatu ketat.
Jagalah selalu kelembaban karena jika terlalu kering, daerah yang kasar akan muncul akibat tekanan pada kaki.
Daerah yang biasanya terpengaruh karena penggunaan sepatu hak tinggi adalah pergelangan kaki dan bagian belakang tumir. Karenanya, gunakan selalu pelembab pada daerah tersebut.
(Baca juga:Awas Ransomware, Jangan Langsung Menghubungkan Komputer dengan Jaringan Internet Kantor)
Santai
Setelah menggunakan sepatu hak tinggi sepanjang hari, berikan kaki kesempatan untuk bersantai, bebas dari tekanan, yaitu dengan menggunakan sepatu datar.
Obat pengurang rasa sakit
Bila rasa sakit tak kunjung hilang akibat seharian menggunakan sepatu hak tinggi, minumlah ibuprofen yang dapat mengurangi rasa sakit.