4 Langkah Mencegah Osteoporosis

Intisari-Online.com – Osteoporosis adalah gangguan tulang yang mengarah ke risiko patah tulang. Ditandai dengan kepadatan mineral tulang rendah yang dapat mengakibatkan retak akibat trauma sepele. Biasanya muncul tanpa tanda-tanda yang mencolok.

Osteoporosis dapat terjadi karena berbagai faktor. Selain penuaan, pengeroposan tulang juga bisa menyerang karena faktor genetik, menopause dini, dan kurangnya asupan kalsium dalam tubuh.

Beberapa hal sederhana dapat kita lakukan untuk mencegah osteporosis dini, seperti dilansir oleh SugarFit berikut ini.

1. Paparan sinar matahari. Di bawah kulit kita ada vitamin D. Ketika terkena sinar matahari, vitamin ini akan aktif dan berubah menjadi vitamin D3. Bentuk aktif vitamin ini berguna untuk mempertahankan kepadatan dan kekuatan tulang. Tidak butuh waktu lama untuk mengaktifkan vitamin D3 dalam tubuh. Hanya 10 menit saja sebelum pukul 09.00 pagi atau setelah pukul 15.00. Kecukupan kalsium dan vitamin D sejak muda penting Anda pertimbangkan untuk menghindari osteoporosis.

2. Minum susu.Susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik yang bertindak untuk mencegah keropos tulang. Biasakan diri mengonsumsi susu secara teratur atau makanan yang mengandung kalsium seperti almond, sarden, salmon, sereal, jus jeruk, sayuran hijau, dan ikan teri.

3. Olahraga. Aktivitas kebugaran adalah salah satu kunci untuk menjaga tulang yang kuat. Pastikan melakukan olahraga minimal 30 menit sehari. Pilihlah jenis olahraga yang memiliki efek membuat peregangan tulang untuk meningkatkan kepadatan tulang. Olahraga yang bisa menjadi pilihan antara lain yoga, berjalan, atau latihan beban.

4. Hindari alkohol atau soda.Konsumsi alkohol yang berlebihan atau soda juga meningkatkan risiko osteoporosis. Karena itu sebaiknya batasi konsumsinya.