Menjaga Energi Tubuh untuk Olahraga Malam

Intisari-Online.com – Olahraga di pagi hari mungkin memberikan hasil yang lebih banyak dan lebih sehat. Namun, jika terburu-buru karena harus mempersiapkan diri untuk pergi bekerja, kita sering tidak punya waktu untuk berolahraga.

Itulah mengapa banyak orang memilih berolahraga di sore atau malam hari setelah menyelesaikan rutinitas sehari-hari mereka. Kendala yang sering terjadi adalah malas, lelah, dan rasa kantuk berlebihan yang membuat kita kekurangan energi untuk berolahraga setelah aktivitas sehari-hari.

Maka, pertimbangkan tiga saran berikut ini agar energi tubuh tetap terjaga.

• Camilan sehat tepat waktu. Makan siang pada pukul 12.00 atau 13.00 adalah waktu yang tepat untuk makan demi meningkatkan energi saat kita sedang berada di tempat kerja. Ngemil di sore hari untuk menambah semangat untuk berolahraga juga merupakan cara yang tepat. Namun, makan terlalu banyak sebelum berolahraga dapat membuat kita merasa sakit atau terlalu malas untuk bergerak karena kekenyangan. Solusi yang tepat adalah makan camilan yang seimbang pada saat yang tepat, yang mengandung karbohidrat dan protein untuk meningkatkan energi selama latihan.

• Minum air putih.Merasa lemah dan tidak punya kekuatan saat melakukan latihan di malam hari? Dehidrasi bisa menjadi penyebab utamanya. Pastikan kita bisa memenuhi asupan air setiap hari, terutama jika melakukan aktivitas lebih berat dari biasanya seperti berolahraga di malam hari. Jika tidak mengonsumsi cukup air, kita pasti akan merasa pusing ketika memulai latihan. Siapkan selalu botol minum di samping kita ketika berolahraga di malam hari.

• Tambahan energi.Kopi membuat kita lebih segar dan bersemangat di pagi hari, dan kita berharap ini untuk olahraga di malam hari, jika kita mengonsumsinya saat sore hari. Penelitian telah menunjukkan, mengonsumsi kafein sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan stamina dan energi. Namun, jika minum kopi di sore hari dapat mengganggu rutinitas tidur, cobalah mengonsumsi teh hijau.