Perhatikan Otot Setelah Berolahraga

Intisari-Online.com – Latihan fisik menjadi cara yang bagus untuk membangun otot tubuh, tetapi orang cenderung mengabaikan pengobatan otot setelah latihan. Kadang-kadang otot kita terasa sakit setelah latihan. Memulihkan otot tegang setelah latihan adalah penting untuk menjaga otot-otot tetap aktif. Untuk itu, simak beberapa saran dari Kevin Symes, seorang pelatih atletik.

• Pendinginan. Pendinginan yang dilakukan dengan benar sama pentingnya dengan pemanasan sebelum latihan. Kita dapat memilih jalan cepat atau joging untuk melonggarkan otot-otot tubuh. Denyut jantung akan meningkatkan asam laktat dengan cepat. Dengan melakukan pendinginan yang tepat, kita juga memberikan kesempatan bagi tubuh untuk menerima oksigen lebih banyak.

• Makan dengan benar. Setelah latihan, sangat penting untuk memberikan asupan protein bagi tubuh kita. Nutrisi ini akan meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh, sehingga lebih mudah untuk memindahkan gula dari aliran darah ke jaringan seperti jaringan otot. Untuk itu, segeralah mengonsumsi protein tidak lebih dari 30 menit setelah latihan.

• Ganti cairan tubuh yang hilang.Tubuh lebih berkeringat selama latihan. Cara tercepat untuk memulihkan tubuh adalah dengan menggantikan cairan yang hilang melalui keringat. Konsumsilah air sebab 75 bagian otot terdiri atas air. Jadi, mengonsumsi air yang cukup tentu saja penting untuk mengembalikan stamina.

• Istirahat.Latihan kekuatan otot sangat berbeda dengan kardio yang membakar kalori lebih banyak. Oleh karena itu, jika Anda melakukan kedua jenis latihan, berikan jeda satu atau dua hari untuk menghindari cedera otot. Bisa juga dengan mandi, karena air dingin mengurangi nyeri otot setelah latihan. (*)