Intisari-Online.com - Inilah cara mudah mengatasi perut buncit.
Perut buncit terutama bagi orang dewasa biasanya mengurangi rasa percaya diri.
Selain itu, perut buncit juga bisa mengganggu kesehatan.
Lemak visceral merupakan salah satu jenis lemak perut yang berbahaya karena posisinya berada di bawah otot perut dan dekat dengan organ vital seperti hati, usus, serta pankreas.
Secara kasat mata, tumpukan lemak tersebut dapat dilihat dari bentuk perut yang biasanya menjadi buncit.
Lemak yang membentuk perut buncit tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, kanker, dan kondisi kesehatan serius lainnya.
Jika Anda melihat perut lama kelamaan semakin membuncit, jangan biarkan begitu saja.
Cara mengatasi perut buncit juga bisa dilakukan hanya dalam beberapa menit, simak berikut ini.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kolesterol Setelah Meroket Usai Lebaran! Yuk Intip Resep Jus Kulit Nanas Berikut Ini
Baca Juga: Setelah Bersosialisasi Usai Lebaran Anda Mengalami 'Introvert Hangover'? Yuk Atasi dengan Cara Ini
1. Aktivitas fisik setidaknya lima menit
Meski Anda memiliki aktivitas padat setiap harinya, bukan berarti tak bisa melakukan upaya untuk mengatasi perut buncit. Anda hanya perlu meluangkan waktu beberapa menit asalkan rutin dilakukan setiap hari.
Untuk mengecilkan perut buncit dan mengatasi kelebihan berat badan, Anda bisa melakukan interval menaiki tangga selama lima menit, yang dilakukan dua kali sehari.
Cara tersebut bisa membantu menghancurkan lemak perut dan menurunkan berat badan.
Mengecilkan perut buncit dengan melakukan interval naik tangga selama lima menit seperti yang diungkapkan dalam kesimpulan sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam The Korean Journal of Sports Medicine.
Mereka yang melakukan latihan tersebut rata-rata kehilangan 3,3 kg berat badan dan 2,4 kg lemak tubuh dalam tiga minggu.
Untuk hasil yang lebih baik, sertakan beberapa latihan beban yang berfokus pada tangan.
Sebuah tinjauan studi tahun 2021 menemukan, latihan ketahanan secara efektif mengurangi lemak visceral pada orang dewasa yang sehat.
Kemudian, penelitian lain juga menemukan bahwa meningkatkan olahraga menjadi 60 menit sehari dapat membakar 30 persen lemak visceral selama tiga bulan.
2. Hindari soft drink
Untuk mengecilkan perut buncit, hindari juga soft drink.
Soft drink adalah minuman yang dapat memicu peningkatan berat badan dan tentunya lemak perut.
Dalam sebuah penelitian di University of Texas, para peneliti mengikuti hampir 500 orang dewasa selama lebih dari satu dekade.
Mereka menemukan bahwa peserta yang minum soft drink bahkan dengan label "diet" rata-rata mengembangkan lingkar pinggang 70 persen lebih besar daripada yang tidak minum soft drink sama sekali.
Itu disebabkan soft drink yang mengandung pemanis buatan super manis yang membuat tubuh menumpuk lebih banyak kalori.
Selain itu, minum soft drink juga diketahui dapat meningkatkan sinyal lapar sebagai respons yang bisa menyebabkan kita mengonsumsi makanan secara berlebihan.
3. Tambahkan protein shake
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa protein membantu membakar lemak perut dan mempertahankannya.
Hal tersebut juga telah terbukti dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada jurnal Scientific Reports. Di mana, para ilmuwan menemukan bahwa kelompok uji yang mengonsumsi suplemen protein sebagai bagian dari diet rendah kalori kehilangan lebih banyak lemak visceral daripada kelompok yang mengonsumsi plasebo.
4. Tidur di bawah jam 10 malam
Cara mudah lainnya untuk mengatasi perut buncit adalah dengan membiasakan diri tidur di bawah jam 10 malam, hindari begadang.
Dalam sebuah studi multinasional yang diterbitkan oleh JAMA Network Open, 137.000 orang ditanya tentang jadwal tidur mereka.
Diketahui, para peserta yang memiliki waktu tidur setelah jam 10 malam telah dikaitkan dengan risiko obesitas sebesar 20 persen atau memiliki lingkar pinggang yang lebih besar dari seharusnya.
Risikonya bahkan hampir dua kali lipat (35-38 persen) untuk orang yang tidur antara pukul 2-6 pagi.
Di samping itu, tidur siang yang lama juga berhubungan dengan lebih banyak lemak perut, terutama di kalangan wanita.
Para peneliti berspekulasi bahwa waktu tidur larut malam dapat meningkatkan produksi hormon stres yang memerintahkan tubuh untuk menahan lemak perut.
Itulah cara mudah mengatasi perut buncit. Anda bisa meluangkan waktu beberapa menit saja untuk mulai mengatasi perut buncit.
(*)