Intisari-online.com -Ingin hidup sehat dan jauh dari penyakit jantung? dokter jantung ini membeberkan rahasianya
1. Makanan adalah obat paling kuat
Menjaga pola makan termasuk cara utama untuk mencegah penyakit jantung.
Sayuran dan buah harus dimasukkan ke dalam menu diet kita.
Setidaknya, konsumsi 5 gelas sayuran dan buah setiap hari.
Lebih mudah lagi dengan memblendernya dan membuatnya menjadi jus.
2. Minum tiga gelas teh setiap hari
Teh hijau, hitam dan oolong membantu mengurangi kadar kolestrol dan trigliserida dalam tubuh.
Tidak hanya itu, teh juga mampu mengatur kadar gula dalam dara dan menyembuhkan peradangan.
3. Jika makan daging, makanlah daging tanpa tambahan apapun
Daging merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung
Hindari daging terproses seperti hot dogs, sosis dan daging asap.
Perlu juga memakan daging dalam keadaan 'telanjang' yaitu tanpa antibiotik, hormon atau zat tambahan lain.
4. Perbanyak konsumsi ikan
Ikan mengandung omega 3s yang mampu mengurangi peradangan, gangguan ritme jantung, kadar trigliserida dan tekanan darah.
Lebih lagi, ikan jarang terkontaminasi dengan racun dibandingkan protein lain.
Baca Juga:Perhatikan Baik-baik 10 Foto Ini Harus Anda Lihat Dua Hingga Tiga Kali Agar Tahu yang Sesungguhnya
Utamanya, pilih ikan sarden, mackerel, teri, salmon dan ikan haring.
5. Puasa 11 jam setiap malam
Tubuh juga memerlukan waktu untuk memperbaiki fungsi metabolisme.
Oleh sebab itu waktu terbaik untuk 'berhenti makan' adalah di malam hari.
Jajanan malam meningkatkan peradangan, kadar gula dalam darah, lemak dalam darah dan penuaan sel.
Idealnya, berhenti makan setelah jam 7 malam.
6. Perbanyak aktivitas fisik
Orang dengan pola gerak inaktif memiliki resiko 73 persen untuk mengembangkan sindrom metabolisme, sumber masalah yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Oleh sebab itu, perbanyak aktivitas fisik.
Salah satu caranya adalah dengan membantu orang di sekitar kita.
7. Yoga berdampak langsung untuk kesehatan jantung
Yoga ternyata memiliki dampak langsung dan kuat untuk kesehatan jantung.
Pasalnya, yoga mengurangi kejadian gangguan atrial fibriliation pada penderitanya.
8. Memelihara Hewan Peliharaan
Hewan peliharaan memiliki dampak positif terhadap stress, kadar kolesterol dan tekanan darah.
Alasannya adalah hewan peliharaan memiliki energi yang lebih tenang dibandingkan manusia.
Baca Juga:Loh, Pelawak Ratmi B-29 Kok Bisa Dimakamkan di Taman Makam Pahlawan Kalibata? Ini Alasannya!
Koherensi dengan hewan peliharaan mampu meningkatkan kesehatan jantung.
9. Bersauna
Sauna dan kamar uap dianggap meningkatkan gejala penyakit jantung pada manusia.
Namun dengan sauna inframerah, energi yang ditekankan pada kulit lebih tinggi dibandingkan sauna kering, yang dapat membantu jantung kita.
Sauna biasa pun juga mampu mengurangi banyaknya penderita yang meninggal atau dirawat di RS.
10. Buat daftar hal yang disyukuri sehari-hari
Seorang psikolog Universitas Connecticut bernama Glenn Affleck mengatakan jika dari 287 penderita yang sembuh dari serangan jantung, orang-orang yang mensyukuri penyakit mereka lebih cepat sembuh daripada yang masih menganggap sakitnya sebuah hal menyakitkan.
11. Menjadi sibuk
Untuk pasangan yang sudah menikah, jangan ragu untuk meningkatkan aktivitas seksual.
Pasalnya, untuk pria yang memiliki aktivitas seksual dua kali seminggu, resiko penyakit jantung mereka lebih rendah dibandingkan yang hanya melakukannya sekali seminggu.
12. Jangan lupa buka jendela
Udara di dalam rumahmu mungkin lebih berpolusi dibandingkan udara di kota paling kotor di dunia.
Kemungkinannya sangat banyak: hairspray, lilin, dan lain lagi.
Ketika mereka berakumulasi, polusi ini dapat menyebabkan peradangan, meningkatkan tekanan darah dan pengerasan arteri.
Sehingga, jangan lupakan buka jendela dan gunakan kipas angin untuk mengatur sirkulasi.
13. Jangan lupa bersihkan dapur dengan bahan alami
Saat ini banyak produk yang mengandung bahan kimia yang menjadi penyebab stroke dan tekanan darah tinggi.
Oleh sebab itu, perlu bersihkan dapur dengan bahan yang digunakan untuk memasak.
Seperti cuka putih, lemon, soda kue dan tepung jagung.
14. Buang wadah plastik
Bahan kimia dalam wadah plastik seperti bisfenol A (BPP) dan phthalates mampu meresap ke dalam makanan yang disimpan di wadah tersebut.
Residu tersebut akan terakumulasi di dalam tubuh dan mengganggu sistem hormon.
Sehingga, kurangi wadah plastik agar kesehatan tetap terjaga.