Tidak Terpikirkan, Begini Cara Tidur Nyenyak dengan Hidung Tersumbat

Intisari-Online.com – Mulai musim penghujan adalah saatnya imunitas tubuh menurun bila Anda tidak menjaga kesehatannya.

Jika Anda sedang sakit, tidur adalah bagian penting dari pemulihan.

Tetapi infeksi saluran pernapasan bagian atas, seperti flu, datang dengan gejala-gejala yang tidak menyenangkan, termasuk hidung tersumbat.

Gejala ini dapat berlangsung dari 7 hingga 10 hari jika Anda menderita flu biasa, dan selama satu hingga dua minggu jika Anda terserang flu.

Baca Juga: Mengatasi Hidung Mampet dalam Waktu 15 Menit, Cukup dengan Pijat Bagian Ini!

Apa pun penyebab pilek Anda, tidak dapat disangkal bahwa tidur menjadi tantangan.

"Bernapas melalui hidung terjadi secara alami, dan ketika Anda harus bernapas melalui mulut, terutama saat tidur, itu menjadi kering," kata Danh Ngo, seorang dokter osteopati di Kantor Medis Manhattan.

Berikut beberapa cara terbaik untuk mengurangi kekeringan tersebut dan memastikan Anda tetap bisa tidur dengan hidung tersumbat.

Baca Juga: Begini Cara Mengatasi Hidung Tersumbat dengan Teknik Pijat Sendiri

Kenapa hidung tersumbat

Paling sering, hidung Anda tersumbat karena pembuluh darah di dalam hidung Anda membengkak, yang menyebabkan kelebihan cairan mengumpul di jaringan hidung Anda.

"Pembengkakan jaringan ini umumnya menyebabkan penyumbatan hidung," kata Ngo, "itulah sebabnya kita mendapatkan sensasi tersumbat."

Biasanya, hidung tersumbat tersebut disertai gejala lain yang dapat membuat Anda semakin sulit untuk tidur. Ini biasanya termasuk tekanan sinus, sakit kepala, batuk, dan sakit telinga.

Hidung tersumbat umumnya terjadi karena infeksi seperti flu atau pilek, tetapi juga merupakan akibat umum dari alergi, dan bahkan efek samping preganncy.

Sekarang, tidur sendirian tidak akan melonggarkan hidung yang tersumbat, tetapi istirahat itu penting, terutama jika Anda sedang mengalami infeksi.

"Tidur, tetap terhidrasi, dan makan makanan bergizi sangat penting untuk mengatasi flu dan menghilangkan hidung tersumbat untuk selamanya," kata Ngo.

Cara tidur dengan hidung tersumbat

Ada beberapa strategi berbeda yang dapat Anda gunakan untuk tidur lebih nyenyak dengan hidung tersumbat.

Baca Juga: 7 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat dengan Pengobatan Rumahan, Mau Coba?

Berikut beberapa tip terbaik, melansir dari insider:

Posisi

Tidur telentang adalah pilihan terbaik Anda saat pilek, kata Lina Velikova, MD, dari Disturb Me Not.

"Berbaring miring bisa membuat salah satu atau kedua lubang hidung benar-benar tersumbat."

Tujuannya adalah untuk membiarkan lendir mengalir keluar dalam semalam, alih-alih menyumbat saluran udara dan sinus Anda.

Anda dapat membantu mewujudkannya dengan menambahkan bantal ekstra untuk mengangkat kepala Anda, dan kemudian "gravitasi akan melakukan sisanya," kata Velikova.

Udara yang lembab

Coba nyalakan humidifier di kamar Anda saat Anda tidur.

"Udara yang lembab akan membuat lendir di saluran napas Anda lebih encer dan lebih nyaman untuk keluar," kata Velikova.

Baca Juga: 3 Cara Mengatasi Hidung Tersumbat dengan Menjaga Tidur Tetap Nyaman!

Mandi air panas sebelum tidur atau, setelah Anda di tempat tidur, meletakkan handuk panas di atas dahi dan sinus juga dapat membantu.

"Kehangatan akan memperlebar jalur Anda dan membantu lendir sedikit mengendur," tambah Velikova.

Pengobatan.

Ngo merekomendasikan antihistamin atau dekongestan sebelum tidur atau menempatkan strip hidung di hidung Anda untuk membuka saluran agar mudah mengalir dan meredakan gejala Anda.

Jika Anda membutuhkan bantuan cepat, pertimbangkan untuk menggunakan neti pot untuk membersihkan sinus Anda. (ktw)

Baca Juga: 5 Cara Mudah Mengatasi Hidung Tersumbat, Yuk Bisa Dicoba Lho!

Ingin mendapatkan informasi lebih lengkap tentang panduan gaya hidup sehat dan kualitas hidup yang lebih baik? Langsung saja berlangganan Majalah Intisari. Tinggal klik di https://www.gridstore.id/brand/detail/27/intisari

Artikel Terkait