Lakukan 5 Latihan Penting Ini, Jika Pekerjaan Anda Mengharuskan Duduk Setiap Hari

Intisari-Online.com - Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari kerja Anda dengan duduk di depan komputer dan bermain ponsel di malam harinya, itu bukanlah gaya hidup yang baik.

Mengadopsi gaya hidup seperti itu selanjutnya akan menyebabkan masalah kesehatan.

Jelas bahwa gaya hidup pasif itu akan merusak: otot Anda bisa menjadi kaku, mati rasa, dan kesemutan yang berangsur-angsur.

Bekerja pada komputer atau mengemudi jarak jauh dapat sebabkan ketegangan di leher dan bahu.

Baca Juga : Madame Ching: PSK Miskin yang Berubah Menjadi Kapten Bajak Laut Terkejam dengan 100.000 Awak Kapal!

Saraf dan pembuluh darah yang terjepit di leher dapat menyebabkan gangguan penglihatan atau sakit kepala.

Namun masalah ini dapat diatasi dengan 7 latihan sederhana berikut:

1. Meregangkan leher dan bahu

Baca Juga : Anjing Serigala 'Raksasa' Ini Jalani Hari-hari Terakhir Hidupnya Setelah Dibuang Pemiliknya

Bersandarlah dengan satu tangan di ambang pintu.

Turunkan kepala Anda dan cobalah raih bahu dengan dagu Anda, lalu kembali ke posisi semula.

Lakukan gerakan ini 10 kali.

Jangan berusaha terlalu keras, otot Anda seharusnya terasa hangat.

Baca Juga : Ini 10 Manfaat Jepan alias Labu Siam yang Jarang Diketahui, Bisa Tingkatkan Fungsi Otak Juga Lho!

Kemudian, ulangi langkah ini dengan tangan yang lain.

2. Menghilangkan rasa sakit dan ketegangan

Berdirilah membelakangi dinding sehingga bagian belakang leher Anda menyentuh dinding.

Baca Juga : Putrinya Sempat Berhenti Bernapas hingga Wajahnya Membiru, Sang Ayah Lalu Menamparnya 5 Kali

Atur tumit Anda agar berjarak 7 cm dari dinding.

Turunkan bahu Anda, regangkan lengan Anda ke samping dan lakukan 10 kali gerakan serupa.

Lengan harus menyentuh dinding selama latihan ini.

3. Pergelangan tangan

Posisi keyboard dan mouse yang tidak tepat dan kebiasaan memegang smartphone sepanjang waktu dapat menyebabkan kesemutan dan rasa sakit di pergelangan tangan.

Solusinya, ketika Anda berada di kantor Anda membutuhkan 2 bola untuk tangan dan expander.

Gunakan expander dan bola selama hari kerja untuk melemaskan pergelangan Anda.

Baca Juga : Suku Lingon, 'Bule' Asli Indonesia dengan Mata Biru yang Keberadaannya Misterius

Latihan ini akan membantu persendian Anda menjadi lebih kuat.

4. Pemanasan dan Peregangan

Lakukan pemanasan untuk pergelangan tangan.

Pegang pergelangan tangan Anda sendiri dan lakukan 10 gerakan memutar.

Lakukan tahapan yang sama untuk tangan yang lain.

Peregangan jari diawali dengan menghubungkan jari telunjuk di tangan kanan dengan tangan kiri Anda, lalu tarik.

Lakukan hal yang sama untuk semua jari di kedua tangan Anda.

Baca Juga : Gemuk Itu Seperti Penyakit Menular: Anda akan Gemuk Jika Dikelilingi Orang Gemuk

5. Punggung bawah dan bokong

Rasa sakit di punggung bagian bawah dan bokong bukan berarti bahwa Anda semakin tua.

Tapi mungkin disebabkan karena gaya hidup Anda yang pasif.

Duduk selama beberapa jam terus menerus dapat menyebabkan linu panggul yang bisa membentang dari pinggul ke kaki.

Berikut solusi yang dapat Anda lakukan di kantor dan di rumah:

Baca Juga : Bill Haast 'Manusia Ular' yang Menyuntikan Racun Ular ke dalam Tubuhnya Selama 60 Tahun Demi Tujuan Mulia

Latihan untuk di kantor

Duduklah di ujung kursi dan rentangkan satu kaki ke depan.

Tekuk tubuh Anda perlahan-lahan ke arah kaki, lakukan 5-10 kali gerakan ini dan ulangi untuk kaki yang satunya.

Latihan peregangan ini akan membantu Anda meredakan ketegangan di punggung dan bokong bagian bawah Anda.

Latihan untuk di rumah

Berbaringlah telentang dan letakkan bantal atau selimut di bawah leher Anda.

Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan pergelangan kaki kiri di atasnya.

Kaki kiri harus tepat di atas lutut kaki kanan.

Baca Juga : Singkirkan 3 Benda Penyebab Kanker Ini dari Kamar Anda, Apa Saja Ya?

Genggam tangan Anda di belakang paha kanan dan tarik.

Jika Anda tidak bisa meletakkan tangan di paha, gunakan handuk.

angan mengangkat pantat Anda dan cobalah tetap di posisi ini selama 20-30 detik.

Lakukan 2 kali gerakan ini dan beralih dengan kaki yang satunya.

Baca Juga : Anak Kedua Lebih Sulit Diatur Dibandingkan Anak Pertama, Benarkah?

Artikel Terkait