5 Cara Terbaik untuk Tingkatkan Fungsi Pencernaan Anda Secara Alami

Intisari-Online.com - Tahukah Anda cara terbaik meningkatkan pencernaan secara alami?

Ya, setiap orang pasti sesekali pernah mengalami masalah pencernaan.

Baik itu sakit perut, gas, mulas, mual, sembelit, atau diare.

Untungnya, perubahan pola makan dan gaya hidup dapat berdampak positif pada kesehatan usus Anda.

Baca Juga : Momen Mengerikan ketika Balita Tewas Setelah Dihimpit Beban 81 Kg Sampai Otaknya Rusak, Caranya Sungguh Keji

Berikut adalah 5 cara terbaik untuk meningkatkan pencernaan Anda secara alami.

1. Makan Makanan Berserat

Sudah menjadi rahasia umum bahwa serat bermanfaat untuk pencernaan yang baik.

Serat larut menyerap air dan membantu membuang kotoran Anda.

Baca Juga : Salut, dengan Gaji Pas-pasan, Anggota Brimob Ini Berhasil Hidupi 79 Anak Yatim Selama Lebih dari 11 Tahun

Serat yang tidak larut berfungsi seperti sikat gigi raksasa, membantu menjaga saluran pencernaan Anda tetap sehat.

Serat larut ditemukan dalam gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.

Diet tinggi serat telah dikaitkan dengan pengurangan risiko kondisi pencernaan, termasuk bisul dan wasir.

2. Tetap terhidrasi

Baca Juga : Dulu Dicampakkan, Kini Buah Ceplukan Jadi Buruan, Harganya Selangit!

Asupan cairan yang rendah merupakan penyebab umum konstipasi.

Para ahli menganjurkan minum 1,5–2 liter airan non-kafein per hari untuk mencegah sembelit.

Selain air, Anda juga dapat memenuhi asupan cairan Anda dengan teh herbal dan minuman non-kafein lainnya.

Cara lain untuk membantu memenuhi kebutuhan asupan cairan Anda adalah dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang tinggi air, seperti mentimun, seledri, tomat, melon, stroberi, anggur dan persik.

Baca Juga : Jika Melihat Tanda Garis Hitam di Kuku Anda Seperti Ini, Segeralah Hubungi Dokter!

3. Kelola Stres Anda

Stres dapat mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan Anda.

Hormon stres secara langsung mempengaruhi pencernaan Anda.

Ketika tubuh Anda dalam mode bertarung atau lari, ia berpikir Anda tidak punya waktu untuk beristirahat dan mencernanya.

Baca Juga : Masih Suka Makan Mi Instan Campur Nasi? Hentikanlah Sekarang Juga, Akibatnya Sangat Berbahaya

Selama masa stres, darah dan energi dialihkan dari sistem pencernaan Anda.

Selain itu, usus dan otak Anda terhubung secara rumit, apa yang memengaruhi otak Anda juga dapat memengaruhi pencernaan Anda.

4. Tambahkan Lemak Sehat ke Diet Anda

Pencernaan yang baik mungkin membutuhkan makan yang cukup lemak.

Baca Juga : Temukan Uang Rp700 Juta dan Mengembalikannya, Pria Ini 'Hapus' Stigma Buruk tentang 'Orang Bertato'

Lemak membantu Anda merasa puas setelah makan dan sering dibutuhkan untuk penyerapan nutrisi yang tepat.

Makanan tinggi asam lemak omega-3 bermanfaat termasuk biji rami, biji chia, kacang-kacangan (terutama kacang kenari), serta ikan berlemak seperti salmon, mackerel dan sarden.

5. Kunyah Makanan Anda

Pencernaan dimulai dari mulut Anda, gigi Anda memecah makanan menjadi potongan-potongan kecil sehingga enzim di saluran pencernaan Anda lebih mudah mencernanya.

Baca Juga : Bayi Ngeces Bukan karena Ngidam Ibu yang Tak 'Keturutan', Justru Punya Manfaat Luar Biasa

Proses pengunyahan makanan yang buruk telah dikaitkan dengan penurunan penyerapan nutrisi.

Ketika Anda mengunyah makanan dengan saksama, perut Anda harus bekerja lebih sedikit untuk mengubah makanan padat menjadi campuran cair yang masuk ke usus kecil Anda.

Baca Juga : Diet Detoks 3 Hari yang Dapat Bersihkan Hati dan Pencernaan, Yuk Segera Coba!

Artikel Terkait