Intisari-Online.com – Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang baik dan termurah, siapa pun tidak meragukan itu lagi.
Jalan kaki bisa dilakukan di mana saja, peralatan yang digunakan hanyalah sepatu untuk jalan, lalu ramah untuk persendian dan dapat dinikmati oleh semua orang dengan tingkat kebugaran yang berbeda.
Namun, terkadang saat kita berjalan dan menyadari tidak ada perubahan dengan berat badan, itu berarti perlu beberapa penyesuaian yang harus dilakukan untuk mengubahnya menjadi gerakan yang membakar lemak.
Dilansir dari Pop Sugar, menurut personal trainer Chris Kelly, berikut seluk-beluk mengapa aktivitas berjalan yang Anda lakukan saat ini belum dapat menurunkan berat badan.
Baca Juga : Jika Ingin Menurunkan Berat Badan, Berapa Banyak Konsumsi Karbohidrat yang Layak?
Tidak berjalan cukup cepat
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan minimal 30 menit aktivitas aerobik intensitas sedang selama minimum lima hari dalam sepekan.
"Agar olahraga dianggap intensitas sedang, pernapasan harus berat sampai Anda sedikit kesulitan bercakap-cakap saat melakukannya," jelas Kelly.
"Salah satu cara Anda dapat melacak intensitas adalah dengan Rate of Perceived Exertion (RPE)."
Baca Juga : Jalan Kaki Saja Tidak Cukup untuk Menurunkan Berat Badan, Lengkapi dengan Ini
Pada skala 1 hingga 10, Anda harus merasa berada dalam kisaran 4 hingga 6.
Nah, saat berjalan pastikan untuk mengatur kecepatan di atas jalan biasa, sehingga dapat dikategorikan sebagai intensitas sedang.
Tidak berjalan cukup jauh
Source | : | Kompas.com |
Penulis | : | K. Tatik Wardayati |
Editor | : | Ade S |
KOMENTAR