Letakkan Handuk Kecil di Bawah Punggung saat Tidur, Ini Manfaatnya

Intisari-Online.com - Kesehatan punggung seseorang paling dipengaruhi oleh berat badan dan kebiasaan sehari-hari.

Contohnya posisi duduk di depan komputer dan posisi mengendarai mobil. Termasuk pula cara mengangkat beban yang tidak benar.

Umumnya salah posisi pada beberapa aktivitas tersebut dapat menyebabkan cedera pada punggung.

“Nyeri punggung juga dipicu oleh postur tubuh yang tidak ideal ketika duduk, berdiri, atau membungkuk,” jelas dr. Daffodilone Cahyadi, Sp. OT, dari RS Pondok Indah – Bintaro Jaya.

Baca Juga : Jangan Sembarangan, Pakai Bantal Harus Sesuai dengan Posisi Tidur, Lo!

Perlu diketahui terlebih dahulu, bahwa postur tubuh yang baik adalah menjaga beban tubuh tetap seimbang. Keseimbangan itulah yang akan menjaga dan mengurangi stres pada otot punggung.

Misal, posisi duduk ideal ketika bekerja di depan komputer. Sangat disarankan agar kita duduk tegak dengan posisi mata sejajar monitor.

Posisi pinggang tegak, bokong berada tepat pada siku kursi, posisi paha sejajar dengan lutut, dan siku tangan dalam posisi 90^o. Kebiasaan baik ini akan menjaga kesehatan punggung.

Nah, untuk posisi tidur memang mempengaruhi kondisi punggung. Apalagi jika kita sudah mengalami nyeri punggung atau nyeri leher.

Baca Juga : Suka Tidur Lebih dari 8 Jam Semalam, Tubuh Anda Akan Alami 6 Hal Ini

Maka perlu sekali memperhatikan posisi tidur yang baik dan benar. Cobalah tidur dengan posisi yang dapat mempertahankan tulang belakang dengan baik.

Posisi yang dimaksud adalah tidur dengan bantal pada kepala.

Saat tidur biasanya kita memiliki kebiasaan masing-masing. Jika kita memilih tidur telentang, sebaiknya menempatkan bantal di bawah paha untuk mempertahankan kurva normal dari punggung bagian bawah punggung.

Apabila sudah mengalami sakit punggung, bisa pula diberikan dukungan tambahan seperti handuk kecil di bawah punggung.

Baca Juga : Tekan Tiga Titik Pada Tubuh Ini Selama Dua Menit, Nyeri Punggung yang Menyiksa Segera Sirna

Jika kita terbiasa tidur menyamping, maka disarankan untuk menjepit bantal/guling di antara kedua paha atau kaki. Hal ini akan mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Bagi orang yang biasa tidur telungkup, sebetulnya lebih baik untuk mengganti posisi tidur ini.

Tapi bila kita benar-benar tidak bisa tidur dengan posisi lain, ketegangan pada punggung dapat dikurangi dengan menempatkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah.

Perlu diingat untuk tetap menggunakan bantal di kepala.

Baca Juga : Sulit Tidur Nyenyak? Minum Susu Hangat dan Berhubungan Intim Bisa Jadi Solusi

Seperti kita ketahui banyak jenis bahan tempat tidur yang dapat dipilih. Misalnya jenis kasur busa, kasur kapuk, kasur pegas, kasur lateks, dan kasur udara.

Untuk bahan tempat tidur juga tergantung preferensi masing-masing orang.

Tidak ada data yang menunjukkan jenis kasur terbaik, karena pilihan setiap orang bervariasi.

Namun perlu diketahui bahwa bahan tempat tidur yang terlalu lembut sering mengakibatkan nyeri leher dan punggung.

Baca Juga : Sakit Nyeri Punggung? Jangan Perburuk dengan 6 Kebiasaan Ini

Karena itu alangkah lebih baik memilih jenis kasur yang sedikit padat namun tetap nyaman digunakan sebagai alas tidur.

Upaya preventif agar jauh dari nyeri punggung adalah menjaga berat badan yang ideal. Artinya tidak kelebihan berat badan, juga tidak kekurangan.

Biasakan pula untuk olahraga teratur. Khususnya olahraga low impact aerobic seperti berjalan, bersepeda, dan berenang.

Khususnya berenang adalah olahraga yang paling disarankan demi kesehatan punggung.

Selain itu, latihlah juga kelenturan dan kekuatan otot perut dan punggung untuk menopang tulang belakang.

Dan yang paling penting adalah seperti yang disebutkan di atas tadi. Beraktivitaslah dengan postur tubuh yang benar untuk setiap kegiatan yang berkaitan dengan punggung. (Tika Anggreni – Intisari Oktober 2017)

Baca Juga : Hati-hati, Ini 10 Kebiasaan Sehari-hari yang Menjadi Penyebab Nyeri Punggung

Artikel Terkait