Dari Sakit Punggung hingga Nyeri di Ulu Hati, 9 Masalah Kesehatan Ini Bisa Diatasi Hanya Lewat Posisi Tidur

Intisari-Online.com - Orang sangat membutuhkan tidur malam agar dapat kembali segar pada esok harinya untuk melanjutkan aktivitas hariannya.

Kualitas istirahat malam dan kesehatan kita secara keseluruhan bergantung pada posisi tidur kita dan pada apa yang kita lakukan sebelum tidur.

Posisi tidur yang salah bisamembuat beberapa masalah kesehatan malah makin parah.

Berikut ini adalah rekomendasi dari spesialis tentang cara tidur yang benar untuk memperbaikibeberapa masalah kesehatan.

Baca Juga : 9 Posisi Tidur Ini Bantu Selesaikan Banyak Masalah Dari Pencernaan Hingga Nyeri Punggung!

1. Sakit bahu

Jika Anda bangun dengan bahu yang sakit, hindari tidur dengan posisi miring, terutama miring pada posisi bahu yang sakit.

Tidur dengan posisi tengkurap juga tidak dianjurkan karena hal itu menyebabkan ketidakseimbangan bahu.

Baca Juga : Atasi Infeksi Sinus dalam 20 Detik dengan Metode Mudah dan Sederhana Ini

Postur tidur terbaik untuk bahu yang sakit adalah telentang.

Letakkan bantal tipis di bawah kepala.

Ambil bantal yang lain, letakkan di perut, dan peluk.

Dengan begitu, bahu akan berada pada posisi yang benar dan stabil.

Baca Juga : George Taka Meninggal karena Serangan Jantung: Satu Bulan Sebelum Serangan Jantung, Tubuh Tunjukkan 6 Tanda Ini

Jika tidak suka tidur telentang, cobalah berbaring miring pada bahu yang tidak sakit.

Posisikan kaki sedikit ke arah dada dan letakkan bantal di antara lutut.

Tidur dengan tangan di bawah kepala tidak dianjurkan karena menghasilkan posisi pundak yang tidak wajar.

2. Sakit punggung

Baca Juga : 8 Peristiwa Besar yang Mungkin Menimpa Bumi ini Bisa Jadi Skenario 'Kiamat'' yang Menyeramkan, Apa Saja?

Jika Anda memiliki nyeri punggung, mempertahankan lekuk normal tulang belakang sangat penting.

Tidur telentang adalah posisi terbaik.

Letakkan bantal di bawah lutut untu membantu memulihkan kurva tulang belakang secara dan mengurangi ketegangan di tendon.

Anda juga dapat mencoba handuk gulung kecil di bawah punggung bagian bawah untuk mendapatkan dukungan tambahan.

Jika suka tidur tengkurap, letakkan bantal di bawah perut bagian bawah dan panggul sehingga punggung tidak bergerak maju.

Bisa juga mencoba posisi tidur meringkuk, dengan kaki sedikit ke arah dada, menjaga punggung melengkung secara alami.

Letakkan bantal kecil di antara lutut. Ini dapat membantu Anda mengambil beban dari punggung bawah.

Baca Juga : Inilah yang Terjadi pada Tubuh Ketika Anda Memutuskan Berhenti Merokok, Dijamin Bikin Anda Bersyukur!

3. Sakit leher

Tidur telentang dengan bantal di bawah kepala dan lengan adalah pilihan terbaik.

Jika lebih suka tidur miring, pastikan bantal tidak terlalu tinggi.

Jika tidur tengkurap, gunakan bantal yang tipis, namun lebih baik tidak tidur dengan posisi ini karena berbaring sepanjang malam dengan posisi kepala ke satu sisi akan menekan leher Anda.

Baca Juga : Natrium Tak Melulu Ada dalam Makanan Asin, Jangan Sampai Terkecoh Hingga Bahayakan Kesehatan!

4. Tidak bisa tidur

Jika tidak bisa tidur, jauhkan diri dari komputer ataupun ponsel.

Hindari mengonsumsi kafein (kopi), minuman nergi, soda, teh hitam, cokelat, setidaknya 6 jam sebelum tidur.

Berolahraga di pagi dan siang hari membantu meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tertidur lebih cepat.

Baca Juga : 8 Peristiwa Besar yang Mungkin Menimpa Bumi ini Bisa Jadi Skenario 'Kiamat'' yang Menyeramkan, Apa Saja?

5. Tidak bisa tidur nyenyak

Jikatak ingin terbangun di tengah malam, jangan menggunakan gadget sebelum tidur dan hindari alkohol.

Alkohol mengganggu keseimbangan air dalam tubuh dan mempengaruhi siklus tidur.

Suhu tidur yang ideal adalah 20-22 derajat celcius.

6. Tidak bisa bangun

Atur alarm untuk waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.

Jika ingin bangun pagi, Anda harus tidur lebih awal di malam harinya.

7. Mendengkur

Jika Anda cenderung mendengkur saat tidur, hindari tidur telentang.

Dalam posisi ini, jaringan tenggorokan melorot dan lidah jatuh ke belakang ke tenggorokan yang menyempitkan jalan napas.

Tidur dengan posisi senyaman mungkin, sehingga tidak membatasi aliran udara.

Melatih otot-otot lidah dan tenggorokan dapat membantu memperkuatnya dan mengurangi dengkuran.

8. Keram kaki

Salah satu cara yang baik untuk menghentikan kram kaki adalah dengan membuat otot betis meregang dan diperkuat.

Anda dapat melakukan yoga atau memijat kaki sebelum tidur.

Jangan lupakan untuk berolahraga secara teratur.

9. Masalah lain

Gangguan tidur dapat disebabkan oleh banyak faktor, dari kelelahan dan sepatu yang tidak nyeman hingga masalah dengan sistem pencernaan atau saraf.

Jika mengalami nyeri di ulu hati, sebaiknya berbaring di sisi kiri.

Posisi tidur kiri mencegah isi perut masuk kembali ke kerongkongan, mencegah mulas.

Jika kaki sakit di malam hari, gunakan bantal guling atau sandaran tempat tidur untuk membuat kaki tetap terangkat ke atas.

Darah vena yang terakumulasi di kaki akan mengalih ke bawah dan Anda akan merasa lebih baik.

Baca Juga : 'Brutalnya' Latihan Pasukan Taifib Penemu Black Box Lion Air JT 610: Renang dengan Tangan dan Kaki Terikat

Artikel Terkait