Advertorial

Dari Makan Sampai Minum Kopi, Hindari 12 Kesalahan yang akan Mengganggu Tidurmu Ini

Senin, 08 Januari 2018 | 20:30 WIB

Tatik Ariyani

Penulis

Tatik Ariyani

Reporter

Ada 12 hal yang harus dihindari sebelum kita tidur dari tidak boleh minum kopi, makan, memastikan tempat tidur bersih, dll untuk membuat tidur kita menjadi berkualitas.

Intisari-Online.com - Cukup tidur sangat penting untuk kesehatan kita karena saat itu kita kembali mengisi dan membangun sel-sel yang rusak dalam tubuh.

Sebaliknya, kekurangan tidur akanmembuat kita lebih rentan terhadap berbgai jenis penyakit. Misalnya,penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke dan banyak lagi yang lainnya.

Nah, jika kita ingin menghindari kesulitan tidur yang terus-menerus, ada baiknya kita menghindari 12 kebiasaan buruk yang mungkin mengganggu kita mencapai tidur yang berkualitas:

1. Menahan diri dari banyak minum air putih sebelum tidur karena akan membuat kita sering ke kamar mandi untuk kencing.

Setelah itu kita akan kembali terjaga dan sulit untuk tidur kembali dan hal itu akan membuat kepala pening.

2. Berusahalah untuk mencapai waktu tidur yang sesuai dengan jadwal sehingga tubuh akan teratur mengenai kapan waktu yang tepat untuk beristirahat.

Tidur yang tidak terjadwal atau kapan saja tanpa pola yang benar akan membingungkan otak dan membuat kita tidur berjam-jam di siang hari, sedang di malam hari justru kurang tidur.

3. Jauhkan diri dari makan minimal 2 jam sebelum tidur karena proses pencernaan akan membuat kita terjaga.

Jika proses pencernaan tidak berjalan dengan baik, kita akan merasa terganggu dengan hasil yang mengerikan atau merasakannya sehingga bisa menyebabkan perut kembung atau sakit perut.

4. Hindari menggunakan gadget 1 jam sebelum tidur dan jangan meletakkan ponsel atau laptop di samping kita tidur jika berencana tidur nyenyak.

Cahaya, pemberitahuan yang terdengar dan letak ponsel di sebelah kita akan membuat otak terus waspada dan sadar setiap detik.

5. Pilih jam alarm yang tepat dan atur dengan benar.

Jika angka dalam jam alarm terlalu besar dan terang, hal itu bisa juga mengalihkan perhatian otak bahwa kita juga perlu beristirahat.

6. Pastikan berbaring di atas tempat tidur yang keadaannya segar dan nyaman.

Jika tempat tidur kotor akan membuat kita tidak nyaman saat tidur, padahal kasur, seprai dan bantal yang bersih akan bisa menemani kita dalam tidur yang nyenyak.

7. Hindari membaca buku sebelum tidur karena hal itu tidak akan membuat kita tidur dengan cepat.

Keinginan untuk menyelesaikan bacaan akan membuat pikiran dan tubuh tetap terjaga.

8. Cobalah tidur dengan posisi miring dan bukannya posisi terlentang atau tengkurap.

9. Tidurlah dengan selimut berada di sisi kita sehingga pada saat merasa dingin bisa langsung menggunakannya.

Kita juga bisa memakai kaus kaki untuk membuat kaki tetap hangat dan saat musim hujan sehingga kita bisa tidur dengan nyaman.

10. Biasakan mandi atau mencuci muka dan menyikat gigi sebelum tidur agar tidur bisa lebih sempurna.

11. Hentikan minum kopi minimal 4 jam sebelum tidur siang karena kandungan kafein pada kopi dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membuat kita terjaga dalam waktu yang cukup lama.

12. Lakukansedikit peregangan otot pada 3-4 jam sebelum tidur karena akan membantu menyegarkan tubuh dan mengantarkan kita pada kualitas tidur yang baik.