Jika ibu kita mengonsumsi obat-obatan seperti antihistamin dan obat tekanan darah itu juga dapat menyebabkan dehidrasi.
Institute of Medicine merekomendasikan wanita untuk minum 2,2 liter, atau 9 gelas air per hari, dan cobalah untuk membatasi ibu minum kopi atau teh yang juga berisiko menyebabkan dehidrasi.
BACA JUGA: Bukan Dari Ayah, Kecerdasan Anak Menurun Dari Ibu
3. Susu
Susu mengandung kalsium yan baik untuk tulang, orang dewasa membutuhkan 1.000 miligram kalsium setiap hari.
Untuk wanita berusia diatas 50 tahun kebutuhannya meningkat menjadi 1.200 miligram.
Segelas susu mengandung 125 miligram, anda juga dapat menambahkan makanan lain kaya kalsium untuk ibu agar memenuhi kebutuhannya seperti yogurt atau suplemen.
4. Sayuran Hijau
Seiring bertambahnya usia, kekuatan penglihatan ibu dapat melemah.
Agar mencegah risiko penyakit mata seperti katarak, mulailah meningkatkan asupan lutein pada makanan.
Anda dapat menemukan lutein pada sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, juga buah-buahan seperti anggur dan jeruk.
5. Kacang-kacangan
Orang dewasa memerlukan serat untuk melancarkan saluran pencernaan.
Asupan serat adalah kunci untuk fungsi usus normal dan dapat menurunkan risiko peradangan gastrointestinal dan menurunkan risiko kolesterol.
Selain dari kacang-kacangan, serat juga dapat diperoleh dari biji-biian, sayur juga buah.
BACA JUGA: Misteriusnya Bunga Wijaya Kusuma, Hanya Mekar Semalam Dalam Setahun
Source | : | health.com |
Penulis | : | Masrurroh Ummu Kulsum |
Editor | : | Masrurroh Ummu Kulsum |
KOMENTAR