- Hindari makan karbohidrat olahan. Kita dapat mengganti sereal dengan biji-bijian utuh, tetapi jika ingin menurunkan berat badan dengan segera, kita perlu memilih serat dari buah sebagai penggantinya.
- Waktu makan sarapan, yang paling lama adalah satu jam setelah bangun tidur.
- Tambahkan lebih banyak protein dan kurangi gula.
- Sarapan tidak harus makan berlebihan, tetapi harus mengandung maksimum 350 kalori.
Selain aturan sarapan yang sehat, ada juga menu sarapan yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat:
Menu sarapan 1
- 1 gelas susu bebas lemak
- 1 gelas jus jeruk
- 2 potong roti gandum utuh dengan selai bebas gula
- Buah: bisa kiwi, atau stroberi
Baca Juga : Selain Putri Ayako, Ini 3 Putri Jepang yang Lepaskan Status Kerajaan Demi Nikahi Pria Biasa
Menu sarapan 2
- Telur orak-arik
- Yogurt tanpa lemak dengan gandum utuh
- Buah: apel atau pisang
- 1 cangkir kopi dengan susu
- 3 biskuit
Menu sarapan 3
- Roti panggang gandum utuh dengan telur rebus
- Biji chia
- 1 cangkir kopi dengan susu bebas lemak