Penulis
Intisari-Online.com - Ketika ingin menurunkan berat badan, orang mungkin berpikir bahwa berhenti makan mungkin solusi terbaik.
Padahal cara yang demikian sebenarnya salah, kita tidak boleh melewatkan makan apa pun, apalagi sarapan.
Sarapan adalah makanan yang sangat dibutuhkan tubuh untuk menjalani hari itu.
Sarapan yang membantu menurunkan berat badan perlu mengandung ketiga nutrisi makro (karbohidrat, lipid dan lemak), dan jangan lupakan protein.
Baca Juga : 21 Anggota Kemenkeu Jadi Korban Lion Air JT 610, Semua Pegawai Kemenkeu Kenakan 'Baju Duka' Selama 4 Hari
Jika kita hanya sarapan yang mengandung karbohidrat dan lemak, itu akan membuat kita kenyang untuk waktu yang singkat.
Kemudian, pada siang hari kita akan lebih banyak makan.
Ada beberapa aturan yang membuat sarapan kita sehat sehingga membantu kita cepat menurunkan berat badan:
- Tambahkan setidaknya 8 gram serat. Serat akan membuat kita kenyang lebih lama sampai waktu makan selanjutnya tiba.
Baca Juga : Korut dan Korsel Damai, ‘Tempat Paling Menakutkan di Bumi’ Siap Berubah Jadi ‘Obyek Wisata’
- Hindari makan karbohidrat olahan. Kita dapat mengganti sereal dengan biji-bijian utuh, tetapi jika ingin menurunkan berat badan dengan segera, kita perlu memilih serat dari buah sebagai penggantinya.
- Waktu makan sarapan, yang paling lama adalah satu jam setelah bangun tidur.
- Tambahkan lebih banyak protein dan kurangi gula.
- Sarapan tidak harus makan berlebihan, tetapi harus mengandung maksimum 350 kalori.
Selain aturan sarapan yang sehat, ada juga menu sarapan yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat:
Menu sarapan 1
- 1 gelas susubebas lemak
- 1 gelas jus jeruk
- 2 potong roti gandum utuh dengan selai bebas gula
- Buah: bisa kiwi, atau stroberi
Baca Juga : Selain Putri Ayako, Ini 3 Putri Jepang yang Lepaskan Status Kerajaan Demi Nikahi Pria Biasa
Menu sarapan 2
- Telur orak-arik
- Yogurt tanpa lemak dengan gandum utuh
- Buah: apel atau pisang
- 1 cangkir kopi dengan susu
- 3 biskuit
Menu sarapan 3
- Roti panggang gandum utuh dengan telur rebus
- Biji chia
- 1 cangkir kopi dengan susu bebas lemak
Menu sarapan 4
- Telur dimasak
- 1 irisan alpukat (50 gr)
- Biji chia
- 1 iris roti gandum utuh
- Tomat yang dipotong-potong
- 1/2 gelas susu bebas lemak
Menu sarapan 5
- 1 potong roti gandum
- 2 irisan keju tawar (40 gr)
- Daun bayam
- 1 gelas buah persik potong
- 1/2 gelas susu bebas lemak
Baca Juga : Kisah Burrnesha: Para Wanita yang Berperan Jadi Pria dan Menjadi Perawan Selamanya