Penulis
Intisari-Online.com- Ada cara mencegah osteoporosis yang dapat Anda lakukan.
Apakah Anda menghabiskan masa muda Anda dengan buruk? Banyak minum, merokok, dan makan makanan tidak sehat?
Jika iya, maka Anda berisiko terkena osteoporosis.
Tapi jangankhawatir, berikut ada cara untuk mencegah osteoporosis atau kehilangan kepadatan tulang dalam 7 langkah sederhana.
Baca Juga : Dana Kuliah Anak Terlalu Mahal? Persiapkan Sejak Dini dengan Cara Ini demi Masa Depan Anak!
1. Ketahui Keadaan Anda
Jika Anda ragu terletak pada skalam mana kekuatan tulang Anda berada, pergilah ke dokter untuk memeriksakannya.
Dokter mungkin akan memiliki program perangkat lunak FRAX (Fracture Risk Assessment Tool).
Dikembangkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia, ini dapat membantu dokter menghitung risiko osteoporosis Anda selama 10 tahun ke depan dengan menilai gaya hidup, kesehatan, faktor risiko dan sejarah genetik melalui alat online.
Baca Juga : Kanker Hati: Seperti Apa Gejala dan Bagaimana Pengobatannya?
2. Tulang dengan kalsium
Tulang Anda menyimpan hingga 99% kalsium yang diperlukan tubuh untuk pembekuan darah, fungsi otot dan saraf.
Dan wanita bisa kehilangan hingga 20% kepadatan tulang mereka selama 5-7 tahun setelah menopause karena penurunan estrogen.
Bagaimana hormon memperkuat tulang tidak jelas.
Baca Juga : Telinga Kanan Khabib Nurmagomedov Terkena Penyakit Cauliflower: Ini Penyebab, Gejala, dan Pencegahannya
Tapi studi University of Buffalo 2007 menemukan bahwa ia dapat mempertahankan kepadatan tulang dengan mencegah enzim caspase-3 mematikan sel-sel osteoblas.
Itu sebabnya wanita di atas 50 tahun harus mendapatkan sekitar 1.200 miligram kalsium setiap hari.
Sumber kalsium terbaik itu bisa berasal dari produk susu rendah lemak, seperti susu, es krim, keju dan yogurt.
Namun tidak boleh berlebihan juga, atau akan menyebabkan sembelit dan batu ginjal.
Baca Juga : 10 Gejala Kolesterol Tinggi yang Seharusnya Tidak Pernah Anda Abaikan
3. Dapatkan lebih banyak vitamin D
Tanpa cukup vitamin D, wanita bisa kehilangan hingga 4% massa skeletal mereka per tahun.
Itu sebabnya meningkatkan asupan vitamin D sangatlah penting.
Ini membantu menjaga kadar kalsium normal dalam tulang dan membantu penyerapannya.
Baca Juga : Bukan Merokok, Ini Penyebab Terbesar yang Bisa Sebabkan Diabetes dan Penyakit Jantung
Anda bisa mendapatkan asupan vitamin D dari sayuran hijau dan produk susu.
Namun sumber aslinya adalah sinar matahari, yang memicu produksi vitamin di kulit Anda.
Jadi perbanyaklah berjemur!
Tetapi Anda mungkin membutuhkan suplemen vitamin D jika Anda tinggal di iklim berawan.
Baca Juga : Cara Mengobati Sifilis Secara Alami Tanpa Efek Samping, Yuk Simak!
4. Makan sayuran
Susu dan vitamin D bukan satu-satunya cara untuk membangun tulang yang kuat.
Buah-buahan dan sayuran juga memiliki tingkat nutrisi tinggi yang penting untuk kesehatan tulang.
Termasuk magnesium, kalium, vitamin C, vitamin K dan beberapa vitamin B.
Produk kaya kalsium terdapat pada brokoli, bayam, jus jeruk, kiwi, dll.
Baca Juga : Waspada! 6 Gejala Serangan Jantung ini Hanya Terjadi pada Wanita, Salah Satunya Sakit Perut
5. Berhentilah Merokok
Nikotin dalam rokok memiliki efek toksik pada sel-sel pembentuk tulang dan menurunkan tingkat estrogen.
Ini pada akhirnya dapat mengurangi kepadatan tulang.
Baca Juga : Laiknya Monster, Ayah Ini Lakukan Hal Mengerikan kepada Bayinya Sendiri hingga 45 Tulangnya Patah