Biji chia
Biji chia dan biji rami adalah cara mudah untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan sehari-hari kita. Masukkan satu sendok ke dalam smoothie, oatmeal, atau yoghurt, atau gunakan sebagai salad topping, dapat memberi makan serat rendah yang menghasilkan kekuatan penghasil kotoran ekstra yang dibutuhkannya. Per 1 porsi penyajian biji chia mengandung: 138 kalori, 9 g lemak (1 g jenuh), 12 g karbohidrat, 0 g gula, 5 natrium mg, 10 g serat, 5 g protein. Per 1 porsi biji rami mengandung: 152 kalori, 12 g lemak (1 g jenuh), 8 g karbohidrat, 0 g gula, 9 mg natrium, 8 g serat, 5 g protein.
Baca Juga : Khasiat Tersembunyi Bawang Merah, Ampuh Hajar Sembelit Dan Tekanan Darah Tinggi
Berries
Buah beri selalu berada dalam urutan superfood karena melimpahnya antioksidan, tetapi juga kaya akan nutrisi penting lainnya. Setengah cangkir blackberry dan raspberry mengandung sekitar empat gram serat. Setengah cangkir stroberi yang diiris menawarkan setengah dari jumlah tersebut.
Per ½ cangkir raspberry mengandung: 53 kalori, 0 g lemak (0 g jenuh), 7 g karbohidrat, 3 g gula, 1 mg sodium, 4 g serat, 1 g protein.
Buah pir
Baca Juga : Handeuleum, Si Daun Ungu nan Liar yang Ampuh Obati Sembelit Hingga Batu Rematik
Buah pir mengandugn antioksidan dan vitamin. Juga salah satu buah yang paling berserat. Maka, asuplah buah pir untuk mengurangi ketidaknyamanan ketika di kamar mandi.
Per 1 buah pir sedang mengandung: 149 kalori, 0 g lemak (0 g jenuh), 27 g karbohidrat, 17 g gula, 2 natrium mg, 6 g serat, 1 g protein.
Anjuran konsumsi “apel sehari” masih merupakan saran emas, terutama untuk menghindari sembelit. Kulit buah-buahan (termasuk apel) mengandung serat tak larut, yang bertindak sebagai pencahar alami.