Intisari-Online.com – Siapa pun menginginkan dapat tidur malam dengan baik. Namun, sering kali kita tak tahu caranya atau nekat menabrak aturan-aturan tidur, seperti suka begadang dan sebagainya. Jika benar-benar ingin yang terbaik, coba ikuti tips agar kualitas tidur memuaskan ini.
1. Pagi Hari
Bangun tidur tepat waktu
Bangun tidur tepat waktu Upayakan untuk bangun tidur pada jam yang sama setiap harinya. Kalau dibangunkan dengan alarm, buatlah dering alarm yang lembut dan natural. Akan lebih baik lagi jika terbangun karena sinar matahari.
Nikmati cahaya matahari pagi
Menikmati matahari pagi Dengan melihat cahaya alami, hormon kortisol akan meningkat. Hal ini membantu kita merasa lebih fresh. Selain itu, cahaya matahari mengatur ritme hormon melatonin agar berfungsi optimal nanti di malam hari.
Olahraga rutin
Berolahraga rutin Olahraga rutin setiap pagi dapat meningkatkan kualitas tidur malam harinya. Bahkan bisa membuat kita tidur lebih cepat. Namun, jangan berolahraga sesaat sebelum tidur, jadinya malah tidak bisa tidur.
Latihan pernapasan
Latihan pernapasan Kondisi yang paling baik untuk tidur berkualitas adalah saat kita merasa santai. Jika kita sedang merasakan stres dan tertekan, lakukan latihan pernapasan setiap pagi untuk mengatasinya.
2. Siang menjelang sore
Waspadai kafein dan alkohol
Waspadai kafein dan alkohol Kafein bisa membuat kita terjaga setidaknya delapan jam setelah mengonsumsinya. Sedangkan alkohol membuat kita lebih cepat mengantuk, namun sangat mengganggu fase tidur nyenyak.
Konsumsi makanan tinggi protein dan buah
Konsumsi protein Sebab protein dan buah-buahan dapat menyediakan L-tryptophan yang dibutuhkan untuk produksi melatonin dan serotonin.