5. Berhenti merokok
Studi terbaru menunjukkan bahwa nikotin memiliki dampak negatif langsung pada kepadatan tulang.
6. Perhatikan asupan kafein
Studi menunjukkan bahwa kafein (ketika diminum dalam jumlah besar) berkontribusi dalam mengurangi massa tulang dan meningkatkan fraktur karena memiliki efek negatif pada penyerapan kalsium.
Dokter mengatakan bahwa aman bagi orang dewasa rata-rata memiliki hingga 400 mg kafein (4 cangkir kopi yang diseduh) sehari.
7. Tulang membutuhkan Omega-3
Omega-3 meningkatkan produksi sel-sel pembentuk tulang yang disebut osteoblas, ditambah asam lemak tak jenuh yang dapat membantu mengurangi nyeri sendi dari osteoporosis dan rheumatoid arthritis.
Menurut National Institute of Health, rata-rata orang dewasa usia 18 atau lebih membutuhkan 1,6 gr (pria) dan 1,1 gr (wanita) Omega-3 per hari.
Makanan sumber Omega-3 adalah ikan berlemak seperti mackerel, seafood, walnut, biji chia, dan lainnya.
8. Konsumsi cukup protein
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa asupan protein secara langsung terkait dengan indeks kepadatan tulang yang lebih tinggi.
Menurut Harvard Health, konsumsi diet yang disarankan untuk protein adalah 0,8 gram per kilogram berat badan.
9. Batasi asupan garam
Para ilmuwan Jepang menyatakan bahwa asupan natrium yang berlebihan membuat kesehatan tulang Anda berisiko.
The American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari 2.300 mg ( 2,3 gr) per hari dan batas ideal tidak lebih dari 1.500 mg (1,5 gr) per hari untuk kebanyakan orang dewasa.