Intisari-Online.com - Osteoporosis adalah salah satu kondisi yang membuat tulang rapuh dan lemah, yang mempengaruhi sekitar 75 orang di Eropa, AS dan Jepang.
Menurut The International Osteoporosis Foundation, osteoporosis menyebabkan lebih dari 8,9 juta patah tulang setiap tahun.
Untuk mencegah osteoporosis, kita dapat melakukan beberapa hal di usia 20-an dan 30-an untuk membantu tulang tetap sehat dan fleksibel hingga usia 60-an.
Berikut ini adalah cara untuk menjaga kesehatan tulang, namun sebelumnya Anda perlu tahu kondisi tulang dan konsultasikan ke dokter terlebih dahulu.
Baca Juga: Ulang Tahun Putri Diana: Ini 5 Pernyataan Pangeran Charles Ini Pernah Bikin Sang Putri Sakit Hati
Baca Juga: Bukan Hal Jorok apalagi Tabu, Masturbasi bagi Wanita Justru Membawa 7 Manfaat Ini
1. Pastikan mendapat cukup kalsium
Menurut National Osteoporosis Foundation (NOF), jumlah kalsium yang dibutuhkan tulang tergantung pada jenis kelamin dan usia:
Wanita usia 50 tahun atau lebih muda membutuhkan 1.000 mg setiap hari, sedang usia 51 tahun atau lebih tua membutuhkan 1.200 mg setiap hari.
Pria usia 70 tahun atau lebih muda membutuhkan 1.000 mg setiap hari, sedang usia 71 atau lebih tua membutuhkan 1.200 mg setiap hari.
Baca Juga: Temukan Dompet Penuh Uang, Gelandangan Ini Dapat Ganjaran Tak Terduga saat Mengembalikannya
Sumber kalsium didapatkan dari sarden dan salmon kaleng, kedelai dan tahu, almond, keju, susu, bayam, dan jus jeruk.
2. Vitamin D