Intisari-Online.com – Kemampuan atletik berasal dari genetik dan pelatihan. Namun, pilihan makanan yang baik dan waktu yang benar dari makanan dapat meningkatkan kinerja. Berikut ini beberapa tips berguna gizi olahraga sederhana yang membantu kita memperoleh daya saing.
- Sarapan.Tingkat glikogen dalam hati bisa menjadi jauh lebih rendah di pagi hari setelah jam tidur, sehingga kita perlu untuk mengisi bahan bakar tubuh. Sangat ideal untuk memilih makanan yang mengandung semua unsur makronutrisi (karbohidrat, protein, dan lemak). Misalnya, buah segar dengan yoghurt atau peanut butter, roti panggang dengan telur dan keju rendah lemak, atau sereal gandumg dengan susu.
- 3 – 4 jam sebelum latihan. Makan makanan tinggi karbohidrat, seperti pasta, roti dan smootie. Minum banyak air putih atau sport drinks.
- 1 jam sebelum latihan. Makanlah camilan berenergi, granola batang, ½ roti bagel, pisang ukuran besar, atau 4 – 5 keping cracker. Minum setidaknya 300 ml minuman olahraga.
- Selama istirahat. Minum air atau minuman olahraga selama waktu istirahat. Minuman olahraga juga akan memberikan bahan bakar dan mengganti natrium yang hilang melalui keringat.
- Setelah latihan. Minumlah sekitar 3 gelas air atau minuman olahraga untuk setiap berat badan yang hilang selama berolahraga. Oleh karena itu baik untuk menimbang diri sebelum dan sesudah latihan. Periksa juga warna urine untuk status hidrasi. (Semakin kuning dalam warna air seni, semakin besar kemungkinan mengalami dehidrasi). Pastikan untuk makan sesuatu dalam waktu 30 menit untuk mengakhiri latihan kita.
Secara umum, tips tadi untuk olahraga secara umum. Jika Anda seorang atlet profesional, atau terlibat dalam pembentukan tubuh atau program pelatihan dengan lebih banyak daya tahan, silakan konsultasikan dengan seorang ahli diet terkemuka untuk menyesuaikan rencana gizinya. (
Healthcastle)