Penulis
Intisari-Online.com - Gym semakin ramai dikunjungi karena orang-orang mulai sadar dengan pola hidup sehat atau ingin mendapatkan bentuk tubuh yang proporsional.
Namun, latihan yang melelahkan di gym tidak selalu cocok untuk semua orang karenaorangtidak punya banyak waktu untuk melakukannya.
Nah, bagi Anda yang tidak punya waktu untuk ke gym, ada latihan yang hanya membutuhkan waktu tidak lebih dari lima menit yanghasilnya sama dengan latihan di gym.
Berikut ini tahapan untuk melakukan gerakan-gerakan sederhana yang bagus untuk kesehatan:
Baca Juga:Fakta Mencengangkan: Wanita Jepang Banyak yang 'Jomblo' Namun yang Masih Perawan Makin Tipis!
1. Sit-up
Buka kedua kaki selebar bahu atau sedikit lebih lebar.
Mulailah berjongkok, tarik panggul ke belakang seperti gerakan duduk di kursi.
Meringkuklah serendah mungkin, coba untuk menjaga pungung tetap lurus dan ulangi ke posisi awal.
2. Push-up
Ambil posisi A dengan tangan selebar bahu, lalu bahu, lutut dan kaki dalam satu garis.
Perlahan-lahan turunkan tubuh, tekuk lengan dan coba untuk menjaga siku dekat dengan tubuh. Kembali ke posisi awal.
Latihan ini sangat berguna untuk melatih otot pectoral dan triseps.
Baca Juga:(Foto) Inilah 8 Tampilan Nyentrik Orang di Tempat Umum, Bikin Ngakak!
3.Mountain climber
Latihan kompleksini akan menguatkan otot perut dan membantu kita membakar kalori.
Posisi awal sama dengan push-up.
Kencangkan perut, angkat kaki kanan dan perlahan tarik ke dada.
Perhatikan posisi punggung dan pinggul yang lurus.
Kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama untuk kaki kiri.
4. Lunges
Letakkan kaki selebar bahu dengan tangan di pinggang.
Buat langkah lebar dengan kaki kiri di depan, kemudian lutut kanan berada di lantai.
Lakukan hal yang sama pada kaki satunya.
Saat melakukan latihan, sangat penting untuk menjaga punggung tetap lurus.
Baca Juga:Inilah 4 Zodiak yang Akan Beruntung dalam Hubungan Asmara di Bulan Mei Ini, Adakah Zodiak Anda?
5. Melompat (jumps)
Latihan ini disebut Jumping Jacks yang dapat meningkatkan daya tahan fisik dan aerobik.
Pada posisi awal, lengan berada di samping, kemudian melompat sambil melebarkan kaki ke samping dan mengangkat lengan di atas kepala. Ulangi latihan.
Rencana latihan
Baca Juga:'Hujan Uang' Rp8,4 Miliar Ini Beneran Terjadi! Penyebabnya Menggelikan dan Bikin Kasihan