3. Minum teh hijau secara teratur
Dapat dikatakan bahwa teh hijau adalah salah satu minuman paling sehat dan teh hijau tanpa pemanis bahkan lebih baik.
Di Jepang, orang-orang minum teh hijau sebagai kebiasaan, karena minuman ini kaya akan antioksidan polifenol, yang dapat mengurangi peradangan, melindungi sel dari kerusakan, dan menyehatkan bakteri menguntungkan di saluran usus.
4. Makan hanya 80% kenyang
Di Jepang ada pepatah "hara hachi bu", yang artinya "makan saja sampai 80% kenyang".
Dengan mentalitas ini, Anda bisa makan apa saja yang Anda suka, memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda tanpa khawatir makan berlebihan, menyebabkan gas, kembung atau gangguan pencernaan.
Jika Anda ingin mengontrol diet Anda, Anda harus mulai dengan mengatur sinyal lapar dan kenyang tubuh Anda.
Tanyakan pada diri Anda di awal makan: "Seberapa lapar saya?".
Ini dapat membantu Anda memperkirakan jumlah makanan yang perlu Anda makan.
Saat makan, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah saya menyukai ini seperti yang saya lakukan pada awalnya?" atau "Apakah Anda ingin beberapa gigitan lagi?".
Selain itu, makan perlahan juga merupakan cara yang baik.
Berfokus pada makan, mengesampingkan semua gangguan, hal-hal yang tidak perlu akan membantu nutrisi diserap secara efektif.