Penulis
Intisari-Online.com -Ada satu hal yang paling menyiksa dari penyakitrefluks gastroesofagus.
Penyakit yang sering dikenal sebagai GERD ini sering kambuh pada malam hari.
Akibatnya para penderitapenyakitrefluks gastroesofagus harus rela menahan sakit di malam hari atau terbangun di malam hari.
Baca Juga: Inilah 6 Cara Menangani Penyakit Refluks Gastroesofagus Tanpa Obat
Apa penyebabnya?
Ini terjadikarena berbaring di permukaan yang datar secara gravitasi tidak memungkinkan makanan dan asam turun melalui kerongkongan ke sistem pencernaan.
Kondisi ini membuat asam menjadi tergenang di tempat dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
Beberapa orang merasakan heartburn atau sensasi seperti terbakar di dada.
Terkadang, penderita Gerd juga bisa merasakan seperti ada asam di pangkal leher.
Jika kondisi ini sering terjadi, kualitas tidur akan terganggu dan pada akhirnya juga memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan.
Baca Juga: 5 Makanan Sehat yang Dapat Meredakan Penyakit Refluks Gastroesofagus
Ada beberapa cara agar penyakitrefluks gastroesofagus tak kambuh di malam hari.
Ini 5 di antaranya:
1. Beri jarak antara makan malam dan tidur
Menurut Dokter spesialis penyakit dalam dan konsultan gastroentero hepatologi, Dr dr Nella Suhuyanly SpPD-KGEH, beri jeda antara waktu makan malam dan tidur setidaknya dua hingga tiga jam.
Semakin berat jenis makanan yang dikonsumsi saat makan malam, misalnya mengonsumsi Nasi Padang, maka jarak antara waktu makan dan tidur juga harus lebih panjang, misalnya tiga hingga empat jam.
2. Mengunyah makanan secara perlahan
Ketika makan, pastikan mengunyah makan secara perlahan dan sempurna, serta hindari makan terburu-buru.
Bahkan ketika makanan yang dikonsumsi sudah lembut, proses pengunyahan tetap dibutuhkan.
"Karena pada saat proses mengunyah sudah mempersiapkan lambung mengolah makanan. Jadi pada saat mengunyah, enzim sudah bekerja."
"Tapi kalau langsung ditelan, tidak ada enzimnya."
"Itu yang bikin perut jadi enggak enak, makanan seperti enggak dicerna," ujarnya dalam Instagram Live bersama Eka Hospital BSD, Selasa (2/3/2021).
Baca Juga: 3 Pengobatan Alami Untuk Mengatasi Penyakit Refluks Gastroesofagus
3. Posisi tidur setengah duduk
Untuk mengurangi kemungkinan asam lambung naik kembali ke kerongkongan ketika tidur, penting untuk mengatur posisi tidur agar setengah duduk.
Tapi ingat, posisi setengah duduk bukan berarti menaruh lebih banyak bantal di bawah leher.
Nella menganjurkan menaruh satu bantal di bawah pinggang dan dua bantal di bawah punggung.
"Jadi posisinya setengah duduk. Itu akan sangat membantu untuk mengurangi keluhan Gerd tengah malam," ucapnya.
4. Makan porsi kecil
Lebih baik makan lebih dari tiga kali sehari namun dalam porsi kecil daripada hanya makan tiga kali sehari namun dalam porsi besar.
5. Berjalan santai
Setelah makan malam, usahakan berjalan-jalan ringan atau beraktivitas untuk membantu mempercepat proses pencernaan dan mengurangi risiko asam lambung naik ke kerongkongan ketika tidur.
Itulah 5 cara agar penyakitrefluks gastroesofagus tak kambuh di malam hari.
Baca Juga: Catat, Ini 4 Cara Meredakan Gejala Penyakit Refluks Gastroesofagus