4. Makan sayuran sebelum makan di luar
Sunny Brigham, Ahli Gizi Klinik, memberikan saran untuk mengonsumsi sayur sebelum makan apapun untuk membantu menurunkan berat badan.
"Pastikan sayur menjadi menu utama setiap makanan dan konsumsilah terlebih dahulu,” ujar Sunny. Sayuran jelas mengandung nutrisi yang menyehatkan.
"Sayur juga mengambil lebih banyak ruang perut sehingga kita lebih cepat merasa kenyang," kata Sunny.
Jika kamu ingin makan di luar, makanlah sayur dahulu sebelum meninggalkan rumah, sehingga saat sampai di tempat makan, kamu tidak lagi memesan terlalu banyak karena kelaparan.
“Kamu akan membuat pilihan yang lebih baik dan makan lebih sedikit makanan yang tidak terlalu sehat saat berada di luar rumah,” ujar Sunny.
5. Makan lebih banyak pati resisten
“Pati resisten adalah sejenis pati yang tahan terhadap proses pencernaan dan bertindak mirip dengan serat yang membantumu merasa kenyang," kata Ahli Gizi Prebiotik, Kara Landau, RD.
Ketika kamu mengonsumsi protein dan pati resisten, kamu akan merasa lebih kenyang dan bisa mengurangi porsi makanmu di jam makan selanjutnya.