Untuk perempuan, jumlah kebutuhan vitamin B6 harian sekitar 1,2 mg.
Sedangkan pria membutuhkan 1,4 mg vitamin B6 harian.
Merangkum dari Cleveland Clinic, beberapa makanan kaya vitamin B6 termasuk daging ayam, salmon, tuna, dan sayuran hijau.
2. Vitamin C
Vitamin C dapat membantu membunuh mikroba berbahaya, termasuk bakteri dan virus seperti flu biasa dan pneumonia.
Vitamin C juga meningkatkan produksi sel kekebalan vital tubuh Anda, termasuk sel darah putih dan fagosit, yang merupakan sel yang membunuh bakteri dengan cara menyerapnya.
Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C dosis tinggi - 6 hingga 8 g per hari - dapat mempersingkat durasi pilek Anda.
Mengonsumsi vitamin C setelah masuk angin juga dapat membuat gejala Anda tidak terlalu parah.
Orang dewasa harus berusaha mendapatkan antara 65 dan 90 mg vitamin C per hari.
Baca Juga: Tidak Sembarang Olahraga, Ini Syarat Olahraga yang Baik demi Menjaga Imunitas Tubuh di Masa Pandemi