Penulis
Intisari-Online.com - Bagaimana tidur Anda tadi malam? Apakah nyenyak?
Perlu Anda tahu, tidurnyenyak dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis hinggameningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Namun tidak semua orang bisa mendapatkan tiduryang nyenyak.
Nah, jika Anda menginginkantidur yang nyenyak? Konsumsi sajamakanan di bawah ini!
Apa saja?
1. Almond
Melansir healthline, kacang almond mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan.
Kacang menjadi sumber nutrisi yang sangat baik, karena satu ons atau 28 gram kacang panggang kering mengandung 18 persen dari kebutuhan fosfor harian orang dewasa dan 23 persen untuk riboflavin.
Satu ons kacang juga memberikan 25 persen kebutuhan mangan harian bagi pria dan 31 persen dari kebutuhan mangan harian untuk wanita.
Mengonsumsi almond secara teratur telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terkena berbaga penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Hal ini berkaitan dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, kaya serat, dan antioksidan.
Antioksidan dapat melindungi sel tubuh dari peradangan berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit kronis.
Almond telah diklaim dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena memicu hormon melatonin.
Kacang jenis ini juga menjadi sumber magnesiun yang sangat baik, menyediakan 19 persen kebutuhan harian tubuh dalam satu onsnya.
Magnesiun dalam jumlah cukup membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi orang yang mengalami insomnia.
Peran magnesium diperkirakan terkait dengan kemampuannya untuk mengurangi peradangan, juga membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol.
Hormon stres kortisol dapat menganggu tidur seseorang.
Potensi efek almond yang berhubungan dengan tidur cukup menjanjikan, tetapi penelitian manusia yang lebih luas diperlukan.
2. Kiwi
Kiwi merupakan buah yang rendah kalori dan bergizi tinggi.
Satu buah kiwi mengandung 42 kalori dan sejumlah besar nutrisi, seperti vitamin D dan vitamin C.
Selain itu, juga terdapat kandungan folat dan kalium dan beberapa mineral.
Kiwi juga baik bagi kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan menurunkan kolesterol.
Hal tersebut disebabkan oleh tingginya jumlah serat dan antioksidan karotenoid.
Menurut penelitian terkait potensi meningkatkan kualitas tidur, kiwi dapat menjadi salah satu makanan terbaik yang dapat dikonsumsi sebelum tidur.
Dalam studi selama empat minggu, 24 orang dewasa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam.
Di akhir penelitian, partisipan tertidur 42 persen lebih cepat dibandingkan saat mereka tidak makan apapun sebelum tidur.
Total waktu tidur juga meningkat sebesar 13 persen.
Kiwi juga mengandung serotonin, yaitu zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur seseorang.
3. Pisang
Kulit pisang mengandung tritofan, di mana buahnya merupakan sumber magnesium yang sederhana.
Triptofan dan magnesium dapat membantu seseorang mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
4. Walnut atau kenari
Kacang kenari merupakan jenis kacang yang populer. Kacang ini kaya akan nutrisi, mengandung lebih dari 19 vitamin dan mineral.
Kacang kenari kaya akan magnesium, fosfor, mangan, dan tembaga.
Kacang kenari merupakan sumber lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3 dan asam linoleat.
Kacang kenari juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, di mana dapat mengurangi kadar kolesterol tinggi.
Beberapa peneliti mengklaim bahwa makan kenari meningkatkan kualitas tidur, karena kenari menjadi salah satu sumber melatonin terbaik.
Kandungan asam lemak pada kenari juga dapat membuat tidur lebih nyenyak.
(Mela Arnani)
(Artikel ini telah tayang diKompas.comdengan judul "Tidur Kurang Nyenyak? Coba Konsumsi Makanan dan Minuman Ini!")