Hadapi Corona: Bagaimana Cara Berhenti Mengemil Sepanjang Hari Selama Social Distancing 21 Hari Ini? Ini yang Bisa Anda Lakukan!

Intisari-Online.com – Untuk mengendalikan penyebaran virus corona, kita dianjurkan untuk berada di rumah saja selama 21 hari.

Ini berarti semua orang terjebak di rumah selama 21 hari ke depan. Kita semua akan bekerja dari rumah.

Bahkan anak-anak sekolah pun belajar di rumah dengan mendapatkan tugas melalui online dari guru masing-masing.

Perubahan mendadak dalam jadwal kita ini dapat menyebabkan stres juga.

Baca Juga: Ubah Social Distancing Jadi Physical Distancing, Ini Alasan WHO, 'Ingat Jaga Jarak, Bukan Putus Hubungan'

Mengingat situasi saat ini, kita mungkin berakhir mengemil lebih banyak saat berada di rumah, yang memengaruhi rutinitas kebugaran setiap orang.

Kenapa kita ngemil lebih banyak?

Ada banyak tekanan dan ketidakpastian yang melekat pada saat ini. Bekerja dari rumah dan mengurangi interaksi sosial dapat menyebabkan lebih banyak makan emosional.

Kita mengemil untuk menenangkan dan menekan emosi negatif kita yang bisa disebabkan oleh isolasi, kemarahan, kebosanan, dan stres.

Baca Juga: Masih Menunda Social Distancing? Gambaran ini Tunjukkan Betapa Mengerikannya Covid-19 yang Tidak Tertangani Dengan Baik, Bisa Membunuh Jutaan Jiwa Hanya Karena Masih Suka Berkumpul-kumpul

Sebagian besar waktu, makanan yang kita camilan adalah makanan ultra-diproses sejak biskuit, keripik dan cokelat. Makanan ini menargetkan pusat kesenangan otak.

Sebagian besar waktu makan emosional adalah panggilan untuk mengisi kesenjangan yang disebabkan oleh kebosanan.

Kekurangan vitamin D karena kurangnya paparan sinar matahari, juga menyebabkan peningkatan tingkat stres yang memaksa kita untuk makan makanan manis.

Berikut adalah cara-cara Anda dapat mencegah diri dari mengemil selama berada di rumah ini, seperti dilansir indiatimes.

1. Ketahui pemicu Anda

Ini dapat membantu mengidentifikasi apa yang memicu Anda untuk ngemil dan menguranginya.

Baca Juga: Ini 9 Kegiatan Bikin Fit yang Masih Dapat Dilakukan Meski Social Distancing, Salah Satunya Berjalan dengan Anjing

Ini bisa disebabkan oleh kebosanan, stres, kecemasan atau kesedihan. Buat buku harian dan catat apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan dan apa yang Anda rasakan saat terakhir kali Anda makan secara emosional.

2. Temukan kegiatan baru

Setelah Anda tahu apa yang menyebabkan Anda makan lebih banyak, temukan kegiatan untuk menggantikan makan di waktu berikutnya Anda merasa seperti itu.

Ini mengalihkan pikiran Anda dari perasaan Anda. Berjalan, bermeditasi, atau bermain puzzle atau permainan otak seperti catur.

3. Dipersiapkan

Penting bagi Anda untuk tetap siap selama 21 hari. Jangan menyimpan makanan ultra-olahan seperti biskuit dan cokelat.

Baca Juga: Saat Social Distancing ini 5 Cara Kreatif untuk Tetap Bergerak Ketika Terjebak di Rumah, Salah Satunya Bermain Bersama Anak-anak

Alih-alih membeli yang sehat, bahkan jika Anda akhirnya ngemil, Anda makan sehat.

4. Berhentilah merasa bersalah

Tidak sehat memendam perasaan bersalah bahkan jika Anda ingin mengemil. Ini mengembangkan hubungan negatif dengan makanan yang mungkin menempatkan Anda dalam lingkaran setan lebih banyak mengemil.

Alih-alih memberi label makanan sebagai baik dan buruk, sebaliknya, beri label makanan yang Anda sukai dan sesuatu yang tidak Anda sukai.

Baca Juga: Berolahraga 20 Menit yang Dapat Anda Lakukan Saat Social Distancing, Mau Coba?