Penulis
Intisari-Online.com – Buah berbentuk seperti batu ini adalah cara yang manis, namun sehat untuk memuaskan rasa lapar.
Buah plum adalah buah berair dan lezat yang termasuk dalam genus Prunus dari keluarga Rosaceae yang juga termasuk buah persik, aprikot, dan nektarin.
Mereka ada dalam beragam warna dan bentuk dengan lebih dari 2000 varietas berbeda.
Plum secara luas dibagi menjadi tiga kelompok: Eropa-Asia (Prunus domestica), Jepang (Prunus salicina) dan Damson (Prunus insititia).
Cina adalah pemanen utama buah plum, diikuti oleh Amerika Serikat, Serbia, dan Rumania. Di AS, produksi utama buah plum dilakukan di California.
Pohon buah plum tumbuh hingga ketinggian sekitar 10 – 15 meter dan menghasilkan buah dengan karakteristik yang berbeda berdasarkan negara asal.
Baca Juga: Ini 11 Manfaat Buah Plum untuk Wanita, Termasuk Kontrol Berat Badan Hingga Cegah Osteoporosis
Warna kulit luar buah plum dapat bervariasi dari kuning atau merah tua hingga ungu atau hitam.
Buah plum mengandung beragam komponen, vitamin, dan mineral yang sehat.
Menurut USDA National Nutrient Database, buah plum adalah sumber vitamin yang sangat baik seperti vitamin A, vitamin C (asam askorbat), folat, dan vitamin K (phylloquinone)
Berikut ini manfaat buah plum untuk kesehatan, seperti dilansir dari laman besthealthmag.
1. Melindungi jantung
Satu buah plum segar berukuran sedang mengandung 113 mg kalium, mineral yang membantu mengelola tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko stroke.
Jika itu tidak cukup menghangatkan hati, pigmen biru kemerahan di beberapa plum, yang disebut anthocyanin, dapat melindungi terhadap kanker dengan membersihkan radikal bebas berbahaya.
Baca Juga: Manfaat Buah Plum Kering, Termasuk Atasi Sembelit, Tapi Hati-hati Buat Penderita Diabetes
2. Mengusahakan agar perut teratur
Plum kering atau buah plum segar adalah cara dicoba dan benar untuk membantu usus Anda melakukan tugasnya (setiap plum memiliki satu gram serat).
Makanlah apa adanya, atau buat satu bagian buah plum yang telah dilembutkan untuk disimpan di dalam lemari es untuk dipadukan dengan granola dan yogurt
Rendam beberapa genggam buah plum dalam air yang baru saja direbus, dinginkan dan simpan dalam toples tertutup di dalam lemari es.
3. Turunkan gula darah
Menurut Ahli Diet Kanada, plum memiliki peringkat rendah pada indeks glikemik, yang berarti mengonsumsinya dapat membantu Anda mengontrol gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
4. Tingkatkan kesehatan tulang
Para peneliti dari Universitas Florida State dan Oklahoma State menguji dua kelompok wanita pascamenopause selama 12 bulan untuk kepadatan tulang.
Satu kelompok makan 100 gram plum per hari (sekitar 10 buah plum); yang lainnya memakan 100 gram apel kering. Kedua kelompok mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D.
Temuan menunjukkan bahwa kelompok buah plum memiliki kepadatan mineral tulang yang jauh lebih tinggi di tulang belakang dan lengan bawah.
5. Tingkatkan daya ingat
Tahukah Anda bahwa makan tiga hingga empat buah prem kaya antioksidan sehari dapat membantu menetralkan radikal bebas perusak sel yang memengaruhi daya ingat Anda?
Nah, sekarang buah plum bisa jadi camilan sehat yang bermanfaat. (ktw)
Baca Juga: Ini Manfaat Buah Plum untuk Diet Karena Miliki Kandungan Serat yang Tinggi Juga Kaya Antioksidan