Intisari-online.com - Kematian Ashraf Sinclair membuat banyak pihak terkejut.
Ashraf meninggal pada pagi hari Selasa (18/2/2020) pada pukul 04.51 WIB, meninggal pada pagi buta karena mengalami serangan jantung.
Usia memang tidak bisa diperkirakan dan kematian adalah misteri Tuhan.
Nama Ashraf Sinclair pun menjadi trending topic di Twitter.
Warga Indonesia dan sejumlah artis Tanah Air pun memberikan ucapan duka cita dan doa agar BCL dan keluarga tetap tabah.
Terkait dengan kematian Ashraf, seorang anestesi yang menjaga Instalasi Gawat Darurat (IGD) RS Metropolitan Medical Center (MMC) berikan laporannya.
"Selamat pagi Dok,
Izin melaporkan hc kronologis A.S (Ashraf Sinclair)
Dtg ke igd mmc sudah tidak ada nadi, apnea.bibir sianosis, pupil midriasis maksimal.
Dilakukan RJP, intubasi, epinefrin masuk setiap 3 menit.
Setelah 30 menit
Pupil midriasis maksimal, refleks cahaya negatif lalu dinyatakan meninggal Dok
Info dari sang istri :
Kmrn pagi plg dari NY, lalu meeting.
Lalu suami crossfit.
Plg ke rumah jam 21.00
Jam 2 sang istri pulang
Lalu mereka mengobrol, bercanda, istri makan indomie.
Suami gangguin minta- minta indomie.
Trus istri mandi sambil chat2 email2 urus kerjaan.
Suami bobo
Trus istri bangunin suami jam 3.30
Eh gak bangun2 tangan dingin, mulut berbusa
Trus ke mmc
Info istri ada sekitar 30 menit istri di kamar mandi."
Laporan tersebut ceritakan jika setelah pulang dari New York untuk liburan Valentine, Ashraf tidak segera istirahat layaknya mengistirahatkan tubuh setelah jet lag.
Justru ia lanjut aktivitas seharian, dan lakukan hobi crossFitnya dari jam 19.00 sampai 21.00.
Pukul 2 dini hari, BCL baru pulang, setelah itu keduanya ngobrol, bercanda dan BCL memakan indomie sembari Ashraf bercanda meminta indomie dari sang istri.
BCL belum tertidur, karena masih hendak mandi, sekaligus mengurus pekerjaannya via email dan online, sedangkan Ashraf telah tidur dan minta dibangunkan jam 3.30 dini hari.
Namun saat itu ia tidak bangun meski telah dibangunkan oleh istrinya, bahkan mulut berbusa dan tangannya dingin hingga akhirnya Ashraf dibawa ke MMC.
Ditulis di Instagram Ashraf Sinclair (ashrafsinclair) sebagai berikut:
"Ashraf lagi program sixpack, dan fatloss yang combine regime training lumayan berat yang maksa jantung kerja lebih keras dari normal, ditambah dia ga terlalu focus di balanced diet tapi lebih ke fatloss extreme.
Baca Juga: Gejala Usus Buntu Kronis, Nyeri Perut yang Tidak Terlalu Parah Tetapi Hampir Terus Menerus
Dugaanku jantungnya dipaksa kerja terlalu keras tanpa diimbangi nutrisi
Just reminder to all of us: triangle of fit body terdiri dari ”Train-Nutrition- Sleep" harus imbang."
Dilaporkan jika Ashraf memang sedang menjalani program pembentukan badan menjadi berotot dan perut sixpack.
Program tersebut buatnya harus lakukan fatloss sebagai kombinasi program trainingnya agar perut sixpacknya tercapai.
Baca Juga: Gejala Usus Buntu Kronis, Nyeri Perut yang Tidak Terlalu Parah Tetapi Hampir Terus Menerus
Kondisi tersebut disebut dokter sebabkan jantung bekerja lebih keras dari normal.
Fakta program fatloss-nya juga tunjukkan Ashraf kurang jalani diet dengan nutrisi seimbang.
Hal tersebut, ditambah kurang tidur, akan berpengaruh fatal.
Konsep Triangle of Fit Body
Informasi dari situs online Pinnacle Health Club, sebuah klub kesehatan yang dibangun pada tahun 2008 oleh Ben dan Emma Stallworth jelaskan jika untuk hasilkan kondisi tubuh dan jiwa yang prima, kita perlu tengok kembali kebiasaan makan, tidur dan olahraga kita.
Ketiganya tidak dapat disingkirkan salah satu atau salah dua, dan jika salah satunya terganggu maka yang lain akan ikut terganggu.
1.Olahraga
Olahraga reguler memiliki efek positif pada kesehatan keseluruhan dan kondisi tubuh yang baik.
Ashraf tentunya telah penuhi target olahraganya, karena disebutkan setiap kali olahraga optimalnya hanya perlu 1 jam saja.
2. Nutrisi
Kondisi kelelahan setelah berolahraga, atau perut selalu lapar dan ingin 'ngemil' adalah kondisi kurang sehat.
Banyak minum air putih, sehari 2 liter air harus kita penuhi, selanjutnya memakan snack ringan 30 menit sebelum olahraga seperti pisang, yogurt hijau atau smoothie untuk mempertahankan kadar gula dalam darah saat olahraga.
Setelah itu, kita perlu isi tubuh dengan protein dan karbohidrat untuk isi energi kita dan bangun kembali jaringan otot.
Pemenuhan nutrisi masing-masing tubuh termasuk hal unik karena kondisi tubuh berbeda-beda, sebaiknya penuhi sesuai pola makan yang telah diajurkan nutrisionis dari sesi pribadi kita.
3. Tidur
Tidur di malam hari memiliki manfaat macam-macam termasuk membangun sel dan mengistirahatkan otot, yang kemudian kondisi mental yang lebih baik.
Kita perlu tidur 7 atau 8 jam setiap malam, hindari tidur siang, kurangi kafein, terakhir pada pukul 2 siang.
Selain itu, hindari menatap layar ponsel 2 jam sebelum tidur, dan tidur pada kondisi kamar yang gelap.
Paling penting, hindari gunakan kamar tidur untuk tempat belajar atau bekerja.
Sebuah jurnal yang dipublikasikan di Research Gate 11 April 2019 silam berjudul Sleep and Nutrition Interactions: Implications for Athletes mereview hubungan antara tidur dan nutrisi.
Baca Juga: Ini 6 Manfaat Buah Nanas Madu, Salah Satunya Mengurangi Nyeri Artritis
Hasil studi tersebut tunjukkan jika nutrisi sangat penting bagi para atlet, karena nutrisi seperti antioksidan, protein tryptophan, karbohidrat, mikronutrien melatonin dan buah dapat memperbaiki kualitas tidur.
Tidur dapat diperbaiki dengan perbaiki nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.
Sehingga berkaca dari kejadian yang menimpa Ashraf, seharusnya atlet dan binaragawan tetap perhatikan diet yang seimbang untuk tubuh, karena olahraga, tidur dan nutrisi tidak dapat dihilangkan satu atau dua.
Jika kita lupakan salah satu aspek dari ketiganya, maka kita dapat tumbang.