Intisari-Online.com – Tidak bisa dipungkiri bahwa semakin bertambahnya usia kita, maka beberapa fungsi dari organ tubuh kita pun semakin menurun.
Salah satu yang harus dijaga agar tetap sehat adalah tulang punggung kita.
Mungkin kita berpikir hanya dengan berolahraga dan menjaga pola hidup sehat kita masih bisa melakukannya.
Faktanya, kesalahan sedikit saja dalam mengangkat beban, misalnya, dapat berakibat fatal pada kesehatan tulang punggung kita.
Baca Juga: Gadis 13 Tahun Ini Harus Menjadi Tulang Punggung dan Merawat 2 Adiknya Usai Ditinggal Minggat Ibunya
Tulang punggung sebagai salah satu organ vital tubuh juga mulai menua sejak usia 30 tahun dan semakin menua ketika menginjak 40-60 tahun.
Tulang punggung lama-kelamaan menjadi kurang protektif dan menjadi sempit seiring bertambahnya usia.
Ketika sumsum tulang belakang kehilangan elastisitasnya, orang bisa mengalami sakit punggung parah yang menurunkan kualitas hidup mereka sehingga tugas sehari-hari terhambat.
Sebuah studi yang dilakukan oleh National Institute of Neurological Disorders and Stroke menemukan, penyebab utama nyeri tulang belakang adalah penyakit tulang belakang yang menyebabkan pembengkakan, gelisah, berkurangnya fleksibilitas, hingga berkurangnya mobilitas tulang belakang.
Namun, tidak ada kata terlambat untuk memulai gaya hidup sehat demi tulang belakang yang sehat.
Kebiasaan-kebiasaan ini bisa dilakukan sejak usia muda:
1. Bergerak aktif
Tetap bergerak aktif sangat penting untuk kesehatan tulang belakang, tulang lainnya, jantung, dan bagian tubuh lain.
Baca Juga: Jadi Pendonor Sumsum Tulang Belakang untuk Ani Yudhoyono, Pramono Edhie Harus Jauhi Makanan Enak Ini
Semakin aktif, maka semaki besar kontribusi kita terhadap kesehatan tulang belakang. Kamu bisa memilih aktivitas yang disukai, mulai dari berenang, pergi ke gym, jalan kaki, atau aktivitas lainnya yang bisa menjaga tubuh tetap aktif dan sehat.
2. Peregangan
Fleksibilitas sangat penting ketika bicara mengenai kesehatan tulang belakang.
Peregangan rutin membuat tubuh fleksibel, artinya fungsi-fungsi sendi juga akan bekerja dengan baik.
Peregangan juga membantu meredakan kekakuan otot dan meningkatkan stabilitas tubuh.
3. Tidur dengan postur yang benar
Setelah menjalani hari yang panjang, tubuh perlu relaksasi dan peremajaan untuk dapat menjalani hari esok.
Kenyamanan tempat tidur dan bantal memiliki peran penting karena menjadi tempat tulang belakang beristirahat dengan nyaman.
Baca Juga: Kisah John Sarcona, Dulu Alami Kelainan Tulang Belakang, Sekarang Seperti Ini Kondisinya
Utamakan tidur menyamping dan hindari tidur tengkurap, karena untuk mencegah tekanan pada tulang belakang.
4. Jangan angkat beban terlalu berat
Hindari mengangkat beban dengan berat lebih dari 25 persen berat badan kita karena akan berisiko menyebabkan cedera pada tulang belakang atau menyebabkan herniated disc.
Jika ingin mengangkat beban yang berat, mulailah dengan membungkuk pada lutut, bukan pinggang dan angkat beban secara perlahan.
Baca Juga: Benarkah Angkat Beban Bisa Membuat Jantung Kita Jadi Lebih Sehat?
Jangan pernah mengangkat beban dengan sentakan karena akan menyebabkan masalah tulang belakang.
5. Olahraga setiap hari
Otot punggung bagian bawah dan perut haruslah kuat, karena harus menopang tulang belakang dan membantu kita berdiri serta mengangkat objek.
Olahraga rutin setiap hari seperti bridge atau pelvic tilt bisa membantu menguatkan otot-otot yang lebih kuat untuk mendukung aktivitas kita di masa tua.
Baca Juga: Penelitian Sebut Olahraga Dua Kali Sehari Justru Tidak Baik untuk Kesehatan, Apa Alasannya?
6. Menggunakan sepatu yang baik
Mungkin tak banyak yang menduga, bahwa sepatu adalah faktor penting untuk kesehatan tulang.
Sepatu memang memiliki peran yang penting untuk mendukung punggung bagian bawah dan mendukung tulang belakang dengan menyediakan dukungan dasar yang kuat.
Hindari menggunakan sepatu terlalu ketat atau longgar. Gunakanlah sepatu yang pas ukurannya dari belakang tumit.
Baca Juga: Ini 5 Tips Bersihkan Sepatu Kulit dengan Bahan Rumahan, Salah Satunya Menggunakan Kulit Pisang
7. Berhati-hati menggunakan ponsel
Menggunakan ponsel pada posisi yang salah menjadi kebiasaan tidak sehat pada banyak orang, yang berdampak pada tulang belakang.
Banyak dari kita yang menggunakan ponsel dengan posisi tertentu dalam jangka waktu lama, sehingga menyebabkan rasa sakit hebat pada tulang belakang.
Pastikan menggunakan ponsel setinggi level mata atau dada agar tidak membungkuk terlalu lama.
Baca Juga: Wanita Ini Tewas Setelah Ponselnya Meledak, Penyebabnya Sering Dilakukan Banyak Orang
Selain itu, usahakan selalu menjaga postur tegak saat duduk atau berdiri ketika menggunakan ponsel.
8. Istirahat
Bekerja dengan posisi sama selama berjam-jam juga bisa mengakibatkan masalah tulang belakang.
Ubahlah posisi secara rutin, pastikan kamu menyesuaikan kursi dengan kebutuhan kenyamananmu dan jangan membungkuk ke arah layar. Jangan lupa pula untuk berjalan setiap 20-30 menit.
Baca Juga: Kuburan Bajak Laut Madagaskar, Lihatlah Tempat Peristirahatan Bajak Laut Dunia yang Terkenal Jahat
9. Cek kesehatan rutin
Konsultasi rutin dengan profesional medis penting untuk membantumu mengerti posisi tidur yang tepat atau penyesuaian lain untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang belakang.
10. Makan seimbang
Terapkan pola makan seimbang untuk menjaga tulang belakang tetap kuat dan sehat dalam periode yang lebih lama.
Baca Juga: Hadapi Suhu Dingin dengan Pola Makan Seimbang
Jika kamu mengalami obesitas, cobalah mengurangi lemak tubuh karena kelebihan berat badan akan memberikan tekanan lebih pada tulang belakang dan menyebabkan sakit.
11. Menghentikan kebiasaan buruk
Hindari kebiasaan-kebiasaan kurang sehat, seperti merokok, minum alkohol dan penyalahgunaan zat.
Hal-hal itu akan melemahkan sistem imun yang artinya juga melemahkan tulang belakang dan tulang secara keseluruhan.
Baca Juga: Ingin Ginjal Tetap Sehat? Hindari 7 Kebiasaan Buruk Ini, Salah Satunya Konsumsi Suplemen
Selain itu, kebiasaan tersebut juga memicu perkembangan penyakit tulang belakang degeneratif dan arthritis tulang belakang dini. (Nabilla Tashandra)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "11 Cara Menjaga Tulang Belakang Tetap Sehat hingga Tua"