Intisari-Online.com - Anda mungkin pernah mengalami terbangun di tengah malam merasa perutmu berbunyi karena lapar.
Jika tidak mengisi perut, maka kita pun sulit tertidur lagi.
Tapi di sisi lain, jika sering makan tengah malam maka diet jadi berantakan.
Ahli gizi olahraga Jason Machowsky menjelaskan, orang-orang yang terbangun di malam hari karena lapar biasanya kurang mendapatkan makan yang cukup, kecuali bagi mereka yang mengalami binge eating atau sulit mengontrol makannya.
"Kamu mungkin butuh makan sedikit lebih banyak, jika sering terbangun kelaparan," kata dia.
Olahraga pada tingkat intensitas tertentu dan rutin juga bisa menyebabkan kita sering terbangun tengah malam karena lapar.
Hal ini alami sebab tubuh membutuhkan lebih banyak bahan bakar.
Jason merekomendasikan camilan yang bisa diasup sebelum tidur yang tidak akan mengganggu target penurunan berat badan namun bisa membuatmu kenyang.
Idealnya camilan itu terdiri dari karbohidrat, protein, atau kombinasi keduanya.
Karbohidrat membantu mengisi ulang cadangan glikogen dan protein untuk membantu menjaga rasio sintesis protein yang terjadi dalam pembentukan otot.
Jika suka, kamu juga boleh mengkonsumsi camilan dengan sedikit lemak.
Dan jika masih bingung memilih camilan apa yang memenuhi kategori tersebut, daftar berikut mungkin bisa kamu coba:
- Buah dengan selai kacang atau biji-bijian.
- Buah dengan telur rebus atau potongan keju.
- Yogurt atau keju cottage dengan buah.
- Separuh sandwich.
- Semangkuk sereal gandum atau oatmeal. Tambahkan susu untuk menambah kalori dan protein).
Baca Juga: Keceplosan, Maskapai Penerbangan Ini Ungkap Tempat Duduk Paling Mematikan Jika Kecelakaan Pesawat
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Agar Tak Terbangun karena Lapar, Konsumsi Camilan Ini Sebelum Tidur"