Penulis
Intisari-Online.com – Ada kabar baik bagi para vegan yang mencari diet penurunan berat badan yang efektif.
Sekarang telah terbukti secara ilmiah bahwa makanan vegan tertentu dapat membantu menjaga berat badan ekstra.
Kunci tubuh langsing adalah mengonsumsi makanan yang tepat. Tidak peduli berapa banyak waktu yang Anda habiskan di gym, jika Anda tidak fokus untuk makan dengan benar, Anda tidak akan bisa mengurangi jumlah lemak yang Anda inginkan.
Pola makan vegan didasarkan pada nabati dan sarat dengan sayuran, sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan dan biji-bijian. Ini membuatnya menjadi makanan yang seimbang dan sehat. Tidak termasuk protein hewani, susu, telur, dan produk susu.
Baca Juga: Tidur dengan Cahaya Terang Bisa Tingkatkan Berat Badan pada Wanita, Benarkah?
Banyak penelitian telah dilakukan mengenai manfaat kesehatan dari pola makan vegan dan penelitian-penelitian ini membuktikan bahwa beberapa makanan yang termasuk dalam makanan vegan meningkatkan kesehatan dan membantu dalam penurunan berat badan.
Namun, jika Anda melakukan diet vegan, Anda mungkin kekurangan nutrisi penting seperti asam lemak omega 3, vitamin B12, vitamin D, zat besi dan kalsium.
Konsultasikan dengan ahli gizi untuk memastikan bahwa ini tidak hilang dari makanan Anda.
Sementara tetap disarankan diet seimbang yang sehat untuk menurunkan berat badan yang mencakup semua nutrisi penting, berikut adalah daftar makanan vegan kami yang sangat efektif dalam membantu Anda melawan masalah tersebut, seperti dilansir dari The Health Site.
Bawang putih
Bawang putih mengandung gingerol dan shogaol, yang merangsang aktivitas biologis seperti metabolisme dan pencernaan.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, ia bertindak sebagai diuretik dan menekan hormon kelaparan leptin.
Ini juga mencegah makan emosional dengan melawan bahan kimia berbahaya yang memicu stres dan mengatur tingkat kortisol dalam tubuh.
Selain itu, bawang putih juga menjaga kadar kolesterol Anda. Peradangan terkait dengan obesitas dan jahe dikenal untuk menguranginya. Ramuan ini menghambat ekspresi gen yang terlibat dalam respon inflamasi.
Baca Juga: Ini Dia Caranya si Bawang Putih Bantu Turunkan Berat Badan, Coba Yuk!
Kacang almond
Kacang almond rendah kalori dan karenanya harus dimasukkan dalam diet penurunan berat badan. Juga, mereka mengandung lemak sehat dan rendah karbohidrat.
Selain itu, almond kaya akan vitamin A, D, dan B12, yang memainkan peran penting dalam meningkatkan metabolisme tubuh.
Metabolisme yang baik dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Selain itu, almond mengandung asam amino yang dikenal sebagai L-arginin, yang dapat membantu membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat jika dimakan sebelum berolahraga, kata sebuah penelitian.
Ini telah ditampilkan dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition. Kacang ini baik untuk menahan rasa lapar, yang, pada gilirannya, membantu penurunan berat badan.
Beri
Buah beri seperti blueberry, blackberry, raspberry, goji berry dan mulberry rendah kalori dan kaya nutrisi.
Kualitas ini membuatnya sempurna untuk piring Anda ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Baca Juga: Olahraga dengan Perut Kosong Efektif Turunkan Berat Badan, Benarkah Itu?
Mereka juga dapat menekan hasrat manis Anda dan mencegah Anda dari memiliki gula berlebihan, yang merupakan faktor yang diketahui di balik kenaikan berat badan.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite, buah beri cukup mengisi karena kehadiran serat di dalamnya.
Dengan memperlambat proses pencernaan, beri dapat memberi Anda kepuasan dan mencegah Anda makan berlebihan.
Selain itu, mereka dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan peradangan, faktor-faktor yang terkait dengan penambahan berat badan.
Baca Juga: Ini 5 Manfaat Kesehatan Mengonsumsi Talas, Salah Satunya Turunkan Berat Badan
Pisang
Pisang kaya serat dan, karenanya, dapat membuat Anda lebih kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.
Juga, mereka dapat membantu dalam mempertahankan buang air besar secara teratur dengan meningkatkan pencernaan.
Makanan-makanan ini secara efektif dapat memperlambat pelepasan gula dan lemak ke dalam aliran darah Anda.
Baca Juga: Waspada 6 Kebiasaan Harian di Pagi Hari Ini, Dapat Sebabkan Kenaikan Berat Badan!
Mereka tinggi kalium dan magnesium. Kalium sebenarnya membantu Anda menyingkirkan kelebihan air dan magnesium membantu Anda mengisi kembali mineral yang hilang dalam tubuh Anda.
Selain itu, pisang dapat membantu melawan insomnia dan stres, dua faktor besar yang dapat menyabot tujuan penurunan berat badan Anda.
Untuk hasil terbaik, makan sebelum atau sesudah latihan sebagai camilan. Mereka akan membantu meningkatkan stamina Anda.
Kiat yang perlu diingat: Hindari mengonsumsi lebih dari 2 buah pisang dalam sehari.
Baca Juga: Belanja Sambil Main HP Bisa Bikin Berat Badan Naik? Kok Bisa?
Minyak kelapa
Minyak ini mengandung asam lemak trigliserida rantai sedang (MCT) yang langsung masuk ke hati dari saluran pencernaan dan diubah menjadi energi.
MCT meningkatkan tingkat energi Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Selain itu, karena sifatnya termogenik, ia mudah terurai melalui proses metabolisme.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Lipids, minyak ini sangat baik untuk menghilangkan lemak perut. Jadi, andalkan minyak kelapa untuk mencapai misi penurunan berat badan Anda dengan sukses.
Baca Juga: Cara Sederhana Gunakan Minyak Kelapa untuk Pertumbuhan Rambut
Biji rami (flaxseed)
Biji rami membantu menyingkirkan limbah berbahaya dari tubuh, mendetoksifikasi dan dengan demikian membantu penurunan berat badan.
Makanan ini kaya serat dan memberi rasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Mereka meningkatkan gangguan usus dan sembelit, faktor yang dikenal untuk meningkatkan berat badan Anda.
Biji rami memiliki rasio protein terhadap serat yang seimbang. Selain itu, mereka mengandung magnesium dan kalium, yang, sebagaimana disebutkan di atas, membantu Anda membuang kelebihan air dan mengisi kembali mineral yang hilang di tubuh Anda.
Baca Juga: Coba Minum Campuran Lemon dan Biji Rami dan Rasakan 7 Manfaat Berikut
Biji rami juga kaya akan asam lemak omega-3 yang efektif dalam memerangi peradangan. Berat timbangan memiliki hubungan dengan peradangan, demikian diungkapkan oleh penelitian.
Kembang kol
Kembang kol kaya akan serat dan rendah kalori. Sayuran ini memuaskan rasa lapar dan membantu pencernaan.
Selain itu, ia memberi makan bakteri sehat dalam usus kita yang membantu mengurangi peradangan, kata sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
Baca Juga: Mau Coba 10 Langkah Ini untuk Turunkan Berat Badan dalam Waktu 2 Minggu?
Aspek ramah penurunan berat badan lainnya dari sayuran ini adalah ia memiliki kandungan air yang tinggi.
Mengonsumsi banyak makanan padat air terkait dengan penurunan berat badan, kata para ahli nutrisi. .
Penjelasan yang mungkin adalah bahwa makanan ini membuat kita merasa kenyang dengan kalori lebih sedikit dan membuat kita makan lebih sedikit.
Alpukat
Baca Juga: Bukan Hanya Daging Buahnya, Ternyata Biji Alpukat pun Memiliki Sifat Anti Peradangan
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care, alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sebenarnya dapat mencegah distribusi lemak tubuh di sekitar perut.
Mereka melakukannya dengan mengatur ekspresi gen lemak tertentu. Selain itu, alpukat kaya serat dan dapat memperlambat proses pencernaan, membuat Anda kenyang lebih lama.
Mereka memainkan peran penting dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh juga.
Selain itu, mereka dapat meningkatkan metabolisme dan melatih tingkat daya tahan tubuh kita, kata sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition.
Baca Juga: Rutinlah Konsumsi Alpukat saat Hamil, Rasakan 10 Khasiatnya untuk Kehamilan dan Janin
Alpukat mengandung antioksidan dan asam oleat, yang dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh, faktor-faktor yang menyebabkan kenaikan berat badan.