Ini seperti lingkaran setan. Tidur malam terlalu larut membuat kita mengantuk di siang hari. Jika kita tidur saat siang hari, kita bisa saja sulit tidur tepat waktu saat malam harinya.
Hal semacam ini terus berlanjut, sampai kita melewatkan tidur siang, atau memaksakan diri untuk tidur lebih awal.
Baca Juga: Sering Begadang dan Baru Tidur di Atas Jam 12, Pria Ini Alami Sakit Parah, Bahkan Sampai Koma
Demi mengatasinya, jangan tidur siang terlalu lama. Sebaiknya, kita tidur siang maksimal 20 menit untuk membuat tubuh kembali segar dan tetap bisa tidur tepat waktu di malam harinya.
3. Olahraga
Aktivitas fisik yang tinggi di sepanjang hari pasti akan mendatangkan rasa lelah di malam harinya.
Saat lelah, tubuh menginginkan dosis tidur yang seimbang untuk menyeimbangkan tenaga.
Olahraga biasanya meningkatkan detak jantung dan membuat kita tidur lebih nyenyak di malam hari. Selain itu, melakukan yoga sebelum tidur juga membantu kita merasa lebih rileks.
4. Hindari makan malam terlalu larut
Rasa lapar akan membuat kita sulit tidur. Namun, makan terlalu malam juga membuat berat badan bertambah secara signifikan.
Untuk mengatasinya, sebaiknya kita minum air daripada melahap makanan. Cara ini akan menormalkan siklus tidur dan menyinkronkan jam tubuh secara alami.