Buah kering
Buah kering, terutama jensi yang telah dilapisi yogurt, cokelat, atau gula mengandung sejumlah besar karbohidrat. Dua sendok makan kismis memiliki jumlah karbohidrat yang sama dengan satu cangkir raspberry atau satu potong kecil buah.
Ganti buah kering dengan buah segar untuk menambah volume pada rencana makan Anda dan mengurangi kadar gula.
Baca Juga: 11 Minuman Ajaib Ini Manjur Mengelola Diabetes, Yuk Dicoba!
Jus buah
Jus buah (bahkan jus buah 100 persen) harus dihindari. Mengingat berapa banyak buah yang dibutuhkan untuk membuat satu cangkir jus.
Misalnya satu cangkir jus jeruk 8 ons mengandung 30 gram karbohidrat.
Tubuh tidak harus melakukan banyak pekerjaan untuk memecah gula dalam jus, oleh karena itu dimetabolisme dengan cepat dan meningkatkan gula darah dalam hitungan menit.
Jus juga dapat mengatasi kalori ekstra tanpa mempengaruhi rasa kenyang Anda dan karenanya dapat mencegah penurunan berat badan dan bahkan meningkatkan berat badan.