Ayah Dewi Perssik Meninggal Karena Diabetes: 7 Buah Ini Sebaiknya Dihindari Penderita Diabetes

Ada yang mengatakan juga penderita diabetes tak boleh makan buah, tapi ini tak sepenuhnya benar. Penderita diabetes tetap bisa mengonsumsi buah, hanya saja porsi dan frekuensinya harus diperhatikan.

Selain itu buah-buahan tertentu memang dapat menyebabkan gula darah meningkat lebih cepat. Seperti 7 jenis buah ini yang memilikiindeks glikemik yang lebih tinggi atau karena kebanyakan orang makan terlalu banyak, yang menghasilkan gula darah lebih tinggi.

Berikut 7 jenis buah yang sebaiknya dihindari dan bagaimana mengatasi jika harus mengonsumsinya bagi penderita diabetes dilansir dari Verywell Health.

Untuk menghindari makan berlebihan, yang terbaik adalah menghitungnya dan memasukkannya ke dalam mangkuk kecil, atau menghindari godaan dan memilih untuk makan buah seperti buah beri.Anda bisa makan 1 1/4 cangkirstroberidengan jumlah karbohidrat yang sama dengan 15 anggur.

Ceri

Kebanyakan orang tidak berhenti makan ceri hanya dalam beberapa genggam, itulah sebabnya makan ceri biasanya akan menghasilkan lonjakan gula darah.Mirip dengan anggur, satu buah ceri mengandung satu gram karbohidrat.

Baca Juga: Ayah Dewi Perssik Meninggal Karena Komplikasi Diabetes, Saatnya Beralih Gaya Hidup Bebas Gula

Nanas

Nanas segar lezat dan manis, terutama saat sudah sangat matang, yang membuatnya menjadi makanan dengan indeks glikemik tinggi.Tergantung pada cara Anda mengirisnya, ketebalan dan lebar dapat mengubah jumlah karbohidrat dan membuatnya mudah untuk makan berlebihan juga.

Jika Anda harus makan nanas, pertahankan 1/2 porsi sajian (potong nanas menjadi potongan-potongan) dan bertujuan untuk memakannya dengan makanan atau makanan kaya protein seperti yogurt Yunani rendah lemak atau keju cottage rendah lemak.

Jika Anda makan mangga, pastikan untuk membatasi porsi Anda menjadi 1/2 dan perhatikan untuk menghindari mangga yang terlalu matang.Ketika mangga melunak, indeks glikemiknya semakin meningkat.

Baca Juga: Ayah Dewi Perssik Meninggal Karena Diabetes: Ini Gejala Kadar Gula Tinggi yang Sering Disepelekan, Salah Satunya Sering Kencing

Pisang

Satu pisang berukuran sedang mengandung jumlah karbohidrat yang sama dalam dua porsi pilihan buah lain, seperti satu potong kecil buah atau 3/4 cangkir blueberry.

Sama seperti mangga, pastikan porsi yang dimakan hanya setengah.

Buah kering

Buah kering, terutama jensi yang telah dilapisi yogurt, cokelat, atau gula mengandung sejumlah besar karbohidrat.Dua sendok makan kismis memiliki jumlah karbohidrat yang sama dengan satu cangkir raspberry atau satu potong kecil buah.

Ganti buah kering dengan buah segar untuk menambah volume pada rencana makan Anda dan mengurangi kadar gula.

Baca Juga: 11 Minuman Ajaib Ini Manjur Mengelola Diabetes, Yuk Dicoba!

Jus buah

Jus buah (bahkan jus buah 100 persen) harus dihindari. Mengingat berapa banyakbuah yang dibutuhkan untuk membuat satu cangkir jus.

Tubuh tidak harus melakukan banyak pekerjaan untuk memecah gula dalam jus, oleh karena itu dimetabolisme dengan cepat dan meningkatkan gula darah dalam hitungan menit.

Jus juga dapat mengatasi kalori ekstra tanpa mempengaruhi rasa kenyang Anda dan karenanya dapat mencegah penurunan berat badan dan bahkan meningkatkan berat badan.