Baca Juga: Ayah Dewi Perssik Meninggal Karena Komplikasi Diabetes, Saatnya Beralih Gaya Hidup Bebas Gula
Nanas
Nanas segar lezat dan manis, terutama saat sudah sangat matang, yang membuatnya menjadi makanan dengan indeks glikemik tinggi. Tergantung pada cara Anda mengirisnya, ketebalan dan lebar dapat mengubah jumlah karbohidrat dan membuatnya mudah untuk makan berlebihan juga.
Jika Anda harus makan nanas, pertahankan 1/2 porsi sajian (potong nanas menjadi potongan-potongan) dan bertujuan untuk memakannya dengan makanan atau makanan kaya protein seperti yogurt Yunani rendah lemak atau keju cottage rendah lemak.
Hindari nanas kalengan yang telah dimaniskan dengan gula. Jika Anda membeli nanas kalengan, belilah varietas tanpa gula tambahan.
Mangga
Pernah makan seluruh mangga dalam sekali duduk? Tergantung pada ukurannya, satu mangga utuh mengandung sekitar 30 gram karbohidrat.
Jika Anda makan mangga, pastikan untuk membatasi porsi Anda menjadi 1/2 dan perhatikan untuk menghindari mangga yang terlalu matang. Ketika mangga melunak, indeks glikemiknya semakin meningkat.
Pisang
Satu pisang berukuran sedang mengandung jumlah karbohidrat yang sama dalam dua porsi pilihan buah lain, seperti satu potong kecil buah atau 3/4 cangkir blueberry.
Sama seperti mangga, pastikan porsi yang dimakan hanya setengah.