Penulis
Intisari-Online.com – Banyak orang di dunia ini yang menderita diabetes tipe 2, suatu kondisi metabolisme di mana tubuh tidak dapat mengatur kadar gula darah dengan benar.
Para ahli mengetahui bahwa kurangnya aktivitas fisik dapat berkontribusi pada risiko diabetes, tetapi jenis olahraga apa yang dapat menurunkan risiko tersebut?
Para peneliti telah meneliti efek dari olahraga pada risiko diabetes tipe 2, menanyakan aktivitas fisik apa yang paling membantu menguranginya.
Baca Juga : Jaga Kesehatan Jantung hingga Cegah Diabetes, Ini Manfaat Buah Naga
Para peneliti ini berasal dari Iowa State University di Ames, University of South Carolina di Columbia, Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, LA, dan Sekolah Klinik Ochsner di Fakultas Kedokteran Universitas Queensland di Brisbane, Australia.
Temuan mereka, yang muncul di jurnal Mayo Clinic Proceedings, menunjukkan bahwa orang dengan kekuatan otot sedang, dipelihara dan dikonsolidasikan melalui latihan ketahanan, mungkin memiliki risiko diabetes tipe 2 yang jauh lebih rendah.
Professor Duck-chul Lee, dari Iowa State University, menjelaskan bahwa temuan saat ini menunjukkan bahwa pelatihan resistensi moderat pun dapat bermanfaat dalam hal ini.
Baca Juga : Sering Lelah di Waktu Ini Setiap Hari, Bisa Jadi Tanda Diabetes
Namun, ia mengingatkan bahwa sulit menentukan berapa banyak yang cukup.
"Secara alami, orang akan ingin tahu seberapa sering untuk mengangkat beban atau berapa banyak massa otot yang mereka butuhkan, tetapi itu tidak sesederhana itu," kata Lee.
"Sebagai peneliti, kami memiliki beberapa cara untuk mengukur kekuatan otot, seperti kekuatan cengkeraman atau bench press. Lebih banyak pekerjaan diperlukan untuk menentukan dosis yang tepat dari latihan ketahanan, yang mungkin berbeda untuk hasil kesehatan dan populasi yang berbeda," lanjutnya.
Baca Juga : Cepat Turunkan Berat Badan hingga Bantu Kontrol Diabetes, Ini Manfaat Olahraga Sebelum Sarapan
Untuk penelitian ini, para ilmuwan menggunakan data dari 4.681 orang dewasa berusia 20-100, tidak ada yang memiliki diabetes pada awal.
Mereka mengakses informasi ini melalui Studi Longitudinal Pusat Aerobik. Semua peserta sepakat untuk melakukan penekanan dada dan kaki untuk memungkinkan para peneliti mengukur kekuatan otot individu.
Agar lebih akurat, para peneliti juga menyesuaikan pengukuran ini untuk beberapa faktor pembaur yang potensial, termasuk usia, jenis kelamin biologis, dan berat badan.
Baca Juga : Didiagnosis Diabetes, Pria Ini Berhasil Turunkan Berat Badan Hampir 19 Kg dalam 3 Bulan
Semua peserta juga menyelesaikan tes kesehatan yang relevan baik pada awal dan pada tahap tindak lanjut.
Para peneliti menemukan bahwa mereka yang menunjukkan massa otot sedang memiliki risiko 32 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2.
Efek ini muncul secara independen dari faktor gaya hidup lain, seperti sering minum dan merokok, serta obesitas dan tekanan darah tinggi - keduanya merupakan faktor risiko diabetes.
Baca Juga : Ini Alasan Mengapa Nangka Baik Dikonsumsi Untuk Penderita Diabetes
Namun, para peneliti tidak dapat memperoleh informasi terperinci tentang semua kebiasaan latihan resistensi peserta.
Data yang mereka kumpulkan dari satu kelompok kecil menunjukkan bahwa mungkin ada hubungan moderat antara kekuatan otot seseorang dan seberapa sering mereka berpartisipasi dalam jenis latihan ini.
"Anda tidak perlu melihat hasil pelatihan resistensi pada skala kamar mandi Anda," kata rekan penulis studi Angelique Brellenthin, "tetapi ada beberapa manfaat kesehatan."
Baca Juga : 3 Manfaat Hebat Jintan Hitam, Bisa Atasi Diabetes Hingga Kanker!
Dia menambahkan bahwa "Ini dapat membantu menurunkan risiko Anda untuk diabetes tipe 2 meskipun Anda tidak menurunkan berat badan, dan kita tahu mempertahankan massa otot membantu kita tetap fungsional dan mandiri sepanjang hidup."
Brellenthin mengakui bahwa sejauh ini, masih belum jelas seberapa sering, dan pada intensitas apa, seseorang harus terlibat dalam pelatihan resistensi untuk menurunkan risiko diabetes mereka. Studi di masa depan perlu untuk mengatasi kesenjangan ini.
Meskipun demikian, ia menunjukkan bahwa temuan baru-baru ini menunjukkan bahwa bahkan sedikit pelatihan resistensi, kemungkinan besar, lebih baik daripada tidak sama sekali, dan bahwa orang tidak boleh merasa seolah-olah mereka harus melompat ke latihan yang paling sulit untuk mendapatkan manfaatnya.
Baca Juga : Derita Diabetes Tapi Ingin Berdiet? Ini 6 Makanan Sehat yang Cocok Untuk Anda
Kita bisa melakukan sejumlah kecil latihan ketahanan dan itu tidak perlu rumit. Kita bisa mendapatkan latihan resistensi yang baik dengan squat, papan, atau lunge.
Kemudian saat kita membangun kekuatan, kita dapat mempertimbangkan untuk menambah berat alat.
Yuk, olahraga...
Baca Juga : Tak Hanya Kemoterapi, Ternyata Diabetes Juga Bisa Sebabkan Rambut Rontok Lho