Intisari-Online.com – Pernah mengalami ini, ketika tiba-tiba rasa terbakar di dada dan sakit atau tiba-tiba bersendawa?
Penyakit refluks gastroesofageal atau GERD diperkirakan mempengaruhi sekitar 1 dari 5 orang dewasa.
Kondisi ini menyebabkan rasa sakit yang membakar di dada karena asam lambung mengalir ke atas dan mengiritasi kerongkongan.
Baca Juga : Dikira Hanya Asam Lambung, Pria ini Ternyata 3 Kali Terkena Serangan Jantung! Waspadai Gejalanya
Ada sejumlah perubahan gaya hidup yang mudah, yang dapat menghilangkan gejala mulas dan mengurangi risiko terkena GERD.
Nah, dilansir dari medical daily, berikut ini perubahan gaya hidup yang dimaksud.
Menurunkan berat badan berlebih
Baca Juga : Tips Puasa Nyaman bagi Penderita GERD
Obesitas adalah penyebab utama GERD, menurut Michael Vaezi, dari Vanderbilt University.
Ia menjelaskan bagaimana lemak tubuh ekstra dapat memberi tekanan pada perut, yang mendorong makanan dan asam ke atas.
"Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan, dan jangan menambah berat badan," katanya.
Baca Juga : Inilah Bedanya Nyeri Dada karena Serangan Jantung dan Gejala Asam Lambung, Jangan Sampai Salah Mendeteksi
Jika Anda kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter yang akan memberikan rencana penurunan berat badan untuk mengurangi berat badan dengan cara yang paling aman.
Menghilangkan makanan pemicu
Kita harus memastikan untuk menghindari makanan pedas, goreng, dan asam, karena mereka diketahui memicu mulas.
Di sisi minuman, minuman berkafein dan berkarbonasi juga termasuk dalam kategori ini.
Menghasilkan gas seperti buah jeruk, bawang putih, dan bawang juga merupakan pemicu potensial.
Salah satu tipnya adalah mengunyah permen karet setelah makan apa pun yang mungkin termasuk makanan pemicu - ini akan menghasilkan lebih banyak air liur yang membantu menetralkan asam.
Baca Juga : Kenali Gejala Naiknya Asam Lambung Ini Demi Mencegah Kanker Esofagus
Tinggikan tempat tidur Anda
"Pastikan untuk berhenti makan setidaknya 60 menit sebelum tidur, dan jika itu tidak berhasil, pertimbangkan untuk menopang kepala Anda dengan bantal berlebih sehingga asam mengalir kembali ke perut Anda," Tara Coleman, seorang ahli gizi klinis.
Pastikan tubuh Anda tidak terlalu bungkuk sehingga menambah tekanan pada perut.
Strategi lain untuk menaikkan kepala tempat tidur Anda enam hingga delapan inci dengan menempatkan balok kayu yang aman dan kokoh di bawah kaki bagian atas.
Baca Juga : Inilah Bedanya Nyeri Dada karena Serangan Jantung dan Gejala Asam Lambung
Berhenti merokok
Ada beberapa alasan mengapa merokok secara efektif meningkatkan risiko Anda menghadapi gejala GERD – karena ini mengurangi produksi air liur, melemahkan sphincter esofagus bagian bawah, dan dapat menyebabkan pergerakan garam empedu dari usus Anda ke perut, menurut Very Well Health.
Sementara itu, Anda juga harus membatasi alkohol karena dapat meningkatkan jumlah asam lambung yang dihasilkan.
Baca Juga : Cara Mudah Mencegah Asam Lambung Ketika Buka Puasa Datang
Pertimbangkan berganti-ganti dengan minuman non-alkohol, memilih anggur putih daripada anggur merah, mengencerkan minuman Anda, dll.
Hindari pakaian ketat
Mengenakan celana ketat mungkin lebih merusak daripada yang Anda harapkan. Segala jenis tekanan di sekitar perut Anda dapat mendorong asam lambung naik ke kerongkongan.
Pastikan Anda mengenakan ukuran yang tepat dan berusaha memakai pakaian longgar sebanyak mungkin.
Baca Juga : Inilah 10 Bahaya Gunakan Pakaian Ketat (2)
Perhatikan sabuk atau ikat pinggang Anda karena memakainya terlalu ketat juga dapat menyebabkan gejala yang sama.