Intisari-Online.com - Salah satu maslah kesehatan yang umum dialami orang adalah hipertensi.
Menurut pakar kesehatan, jumlah kasus hipertensi terus mengalami peningkatan di seluruh dunia.
Namun, ada cara terbaik untuk mengendalikan hipertensi yakni dengan melakukan diet tepat.
Dilansir dari Boldsky, berikut ini adalah tips diet untuk hipertensi:
Baca Juga : 5 Soto Betawi Terenak di Jakarta, Ada yang Berdiri Sejak 1940
1. Mengurangi asupan garam
Mengonsumsi garam berlebihan berbahaya bagi tekanan darah.
Asupan garam berlebih membantu menahan air di dalam tubuh, sehingga menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Karenanya, makanan yang mengandung garam tinggi seperti kecap, minuman kaleng dan makanan lainnya harus dihindari sepenuhnya.
Baca Juga : Inilah Lokasi Kursi Terburuk saat Naik Pesawat, Jangan Salah Pilih!
2. Membatasi konsumsi makanan olahan
Makanan olahan seperti roti, daging olahan dan makanan yang dikemas sebenarnya buruk dan harus dihindari karena bisa meningkatkan tingkat tekanan darah.
3. Membatasi konsumsi minyak
Pastikan untuk menggunakan minyak sesedikit mungkin.
Minyak kaya lemak yang membantu meningkatkan kadar kolesterol dan juga meningkatkan tingkat tekanan darah.
Baca Juga : Inilah 10 Hal yang Harus Berhenti Dilakukan Orangtua untuk Anak-anak Mereka, Hentikan Sekarang Juga!4. Hindari alkohol
Alkohol kaya akan kalori kosong. Ketika dikonsumsi dalam jumlah berlebih, alkohol tidak hanya meningkatkan berat badan tetapi juga menyebabkan peningkatan tekanan darah yang mengarah pada penyempitan pembuluh darah juga.
5. Hindari kopi
Kandungan kafein dalam kopi menyebabkan peningkatan langsung dalam tingkat tekanan darah.
Karenanya, konsumsi kopi secara teratur harus dihindari. Namun, jika sesekali meminum kopi juga masih boleh kok.
6. Berhenti merokok
Kandungan nikotin dalam rokok itu buruk.
Ini menyebabkan peningkatan tekanan darah dan mempersempit arteri.
Untuk itu, hindari rokok untuk mencegah risiko hipertensi.
7. Mengurangi makan produk hewani
Produk hewani seperti daging, daging olahan, telur dan mentega kaya lemak.
Ini meningkatkan kadar kolesterol jahat dan juga risiko tekanan darah tinggi.8. Tambahkan gandum utuh ke dalam diet
Biji-bijian utuh kaya akan kandungan serat.
Ini membantu memecah kolesterol dan lemak dan mencegahnya disimpan di arteri serta membantu darah mengalir dengan bebas dan mengurangi tekanan darah.