Penulis
Intisari-Online.com - Tahukan Anda tentang 6 jenis makanan sehat pilihan untuk cerdas berdiet ini?
Jika Anda menderita diabetes tipe 2, apa saja makanan yang Anda makan dapat membantu untuk mengontrol gula darah.
Tak hanya itu, makanan yang dapat mencegah rasa lapar, dan merasa kenyang lebih lama.
Rencana makan Anda harus fokus pada jumlah dan jenis karbohidrat yang Anda taruh di piring sepanjang hari.
Baca Juga : Begadang Sambil Main Ponsel pada Tengah Malam, Pria 19 Tahun Ini Berakhir dengan Penyakit Mengerikan
Dilansir dari Webmd.com, berikut 6 makanan agar Anda penderita diabetes dapat cerdas berdiet:
1. Sayuran mentah, dimasak, atau dipanggang
Ini menambah warna, rasa, dan tekstur pada makanan.
Pilih sayuran rendah karbohidrat yang lezat, seperti jamur, bawang, terong, tomat, kubis, dan labu rendah karbohidrat, seperti zucchini.
Cobalah dengan saus seperti saus rendah lemak, hummus , guacamole, dan salsa, atau panggang dengan bumbu berbeda seperti rosemary, cabai rawit, atau bawang putih.
2. Hijau
Mencoba berbeda dari salad biasa Anda, cobalah kangkung, bayam, dan chard.Mereka sehat, lezat, dan rendah karbohidrat.
Panggang daun kangkung di dalam oven dengan minyak zaitun untuk menghasilkan keripik yang renyah dan cepat.
Anda juga bisa mencampurkan sayuran hijau dengan sayuran panggang untuk menambah tekstur dan rasa yang berbeda, atau menyajikannya dengan sedikit protein, seperti salmon.
Baca Juga : Wanita Tewas Setelah Makan Mi Rebus: Benarkah MSG di Mi Bisa Sebabkan Kematian? Ini Jawaban BPOM
3. Minuman rasa yang rendah kalori
Air biasa selalu baik, tetapi air yang dicampur dengan buah- buahan dan dan sayuran selalu lebih menarik.
Potong lemon atau mentimun dan masukkan ke dalam air Anda.
Jika Anda bukan peminum teh panas, cobalah teh dingin dengan lemon atau batang kayu manis.
Tidak hanya minuman ini rendah karbohidrat, mereka juga dapat mencegah Anda untuk menginginkan makanan lain.
4. Melon atau Berry
Tahukah Anda bahwa 1 cangkir dari melon atau berry mengandung 15 gram karbohidrat?
Ini sedikit lebih mahal, tetapi itu adalah suguhan yang sehat yang dikemas dengan nutrisi dan serat serta agak manis.
Untuk twist yang berbeda, campur melon atau berry dengan yogurt biasa, atau masukkan ke dalam es batu.
Baca Juga : Tak Mencegah dan Rekam Aksi Bunuh Diri Pemuda Lampung, Mengapa Sebagian Orang Tak Memilki Empati?
5. Sedikit lemak
Pilihan lemak yang baik termasuk minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak.
Pikirkan salmon yang disajikan di atas selada, misalnya.
Lemak dari ikan berfungsi sebagai saus untuk salad, lho!
6. Protein
Protein bisa Anda dapat dari yogurt, keju cottage, telur, dan daging tanpa lemak.
Secara keseluruhan, rencana makan Anda "tidak boleh membosankan dan itu adalah cara sehat berdiet untuk penderita diabetes.
Baca Juga : Nekat Jadi Pelakor atau Pebinor? Anda Bisa Terjerat Hukum dan Dipidana