Intisari-Online.com – Selama ini, kita banyak membahas soal cara menurunkan berat badan.
Seperti diet yang baik, olahraga yang bisa dilakukan, hingga cara ekstrim lainnya untuk menurunkan berat badan.
Tapi tahukah Anda di luar sana, ada beberapa orang yang justru merasa kesulitan untuk menambah berat badan?
Terdengar ironi, namun mereka sudah berusaha untuk makan-makanan berlemak sebanyak mungkin tapi berat badannya tidak naik.
Baca Juga : Tragis, Bayi 4 Bulan Ini Alami Kebutaan dan Cedera Permanen Setelah Dipukuli Pemilik Penitipan Anak
Nah, apakah Anda termasuk kategori di atas?
Jika iya, maka ada sebuah solusi untuk Anda.
Dilansir dari Bright Side pada Rabu (23/1/2019), Anda jsutru dilarang memakan segala jenis makanan. Karena takutnya hal tersebut akan membahayakan kesehatan Anda.
Oleh karenanya, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya lemak dan protein sehat, seperti susu, alpukat, kacang-kacangan atau salmon.
Jika Anda bosan dengan ayam, makan ini daftar makanan yang bisa menambah berat Anda.
1. Susu untuk tulang dan energi yang kuat
Susu penuh dengan protein, karbohidrat, lemak, serta kalsium dan vitamin lainnya.
Studi membuktikan bahwa setelah berolahraga, minum susu skim membantu menambah berat Anda lebih efektif daripada minuman protein kedelai.
Jika Anda tidak berolahragam minumlah sekitar satu atau 2 gelas susu saat makan.
2. Alpukat untuk menjaga otot yang sehat
Alpukat adalah raja lemak sehat. Makanan unik ini sangat bergizi dan memiliki manfaat kesehatan yang kuat.
Ia tidak mengandung banyak kalori, tetapi tetap menjadi salah satu makanan terbaik untuk menambah berat badan.
Satu alpukat sarat dengan 332 kalori, 29 gram lemak, dan 17 gram serat.
Ia juga kaya vitamin (seperti C, E, dan K) dan pantas ditambahkan ke salad dan sandwich Anda jika Anda sedang dalam perjalanan untuk menambah berat badan.
3. Tahu untuk fungsi otot yang tepat
Diproduksi dari susu kedelai, tahu digunakan oleh beberapa orang sebagai pengganti daging dan dianggap sebagai pilihan makanan yang baik untuk vegan dan vegetarian.
Ini sumber protein nabati, leusin, dan kalsium nabati yang dibutuhkan untuk fungsi otot yang tepat dalam penambahan berat badan.
4. Kerang untuk makanan rendah lemak
Jika Anda ingin menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan Anda, tetapi pada saat yang sama tidak mengonsumsi terlalu banyak lemak, maka kerang adalah pilihan terbaik Anda.
Kerang mengandung banyak protein dengan sedikit lemak. Misalnya, 100 gram kerang mengandung 15 gram protein dengan hanya setengah gram lemak.
Baca Juga : Tiga Bulan Alami Sembelit, Seluruh Usus Pria Ini Harus Diangkat
5. Ikan nila untuk darah sehat
Nila tidak mengandung asam lemak sebanyak salmon, tetapi ia adalah makanan laut lain yang kaya protein.
Diketahui 100 gram ikan nila mengandung kurang dari 2 gram lemak total di dalamnya.
Selain itu, ikan yang luar biasa ini mengandung banyak vitamin seperti B12 dan selenium.
Vitamin B12 mendukung kesehatan sel darah dan saraf Anda, yang diperlukan untuk melakukan latihan pembentukan otot.
6. Nasi merah untuk banyak kalori dengan sedikit lemak
Nasi merah adalah gandum utuh, dan lebih tinggi serat, vitamin, dan mineral daripada nasi putih.
Hanya satu porsi nasi merah dapat memberi Anda karbohidrat, kalori, dan sedikit lemak.
Sangat mudah dikonsumsi dan, ketika dikombinasikan dengan makanan berprotein dan sayuran, ini membantu Anda menambah berat badan dan membentuk otot.
Hanya saja, mengkonsumsi beras merah terlalu banyak bisa berbahaya. Karena potensi arsenik dan kandungan asam fitatnya.
7. Buncis yang kaya protein
Buncis (kacang garbanzo) adalah sumber karbohidrat yang baik.
Jika Anda kesulitan menaikkan berat badan, Anda dapat mengganti nasi dengan buncis.
Sebab 240 gram buncis memiliki 12 gram protein, 50 gram karbohidrat, dan 10 gram serat.
Itulah daftar makanan yang bisa menambah berat Anda.
Baca Juga : Jadi Suami-Istri Sehari, Pernahkah Adolf Hitler Berhubungan Intim dengan Eva Braun?