Penulis
Intisari-Online.com - Jika Anda mencoba untuk hamil di usia 20-an, waktu dan kondisi biologi tubuh akan sangat mendukung Anda.
Tubuh Anda siap untuk hamil, dan mungkin juga tidak akan membutuhkan waktu lama.
Dilansir dari Baby Center, para ahli mengatakan bahwa rata-rata kesuburan wanita memuncak di awal usia 20-an.
Jadi dari sudut pandang biologis, ini adalah dekade terbaik untuk hamil dan mengandung bayi.
Baca Juga : Bayi 4 Bulan Ini Tewas karena Popoknya Tak Diganti Selama 9 Hari Lebih, Bahkan Ada Belatung di Tubuhnya!
Apa yang harus dilakukan jika Anda ingin hamil di usia 20-an?
Untuk memberi peluang terbaik bagi rencana kehamilan normal dan bayi yang sehat, berikut 6 tips yang harus Anda ketahui:
1. Isi persediaan kulkas Anda dengan makanan sehat
Anda belum makan untuk dua orang, tetapi Anda harus mulai membuat pilihan makanan bergizi.
Hal itu harus Anda lakukan sehingga tubuh Anda akan dipenuhi dengan nutrisi yang Anda butuhkan untuk kehamilan yang sehat.
Cobalah untuk memperbanyak konsumsi akan buah, sayuran, serta banyak biji-bijian dan makanan yang tinggi kalsium.
Makanan tinggi kalsium yakni seperti halnya susu, jus jeruk yang diperkaya kalsium, dan yogurt.
Konsumsilah berbagai sumber protein, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, produk kedelai, unggas, dan daging.
2. Berhenti minum minuman keras, merokok, dan narkoba
Jika Anda minum minuman keras, merokok, dan narkoba, sekarang saatnya untuk berhenti.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa hal-hal tersebut dapat menyebabkan keguguran atau kelahiran prematur.
Ingatlah bahwa beberapa obat dapat tetap berada dalam sistem tubuh Anda bahkan setelah efeknya yang terlihat hilang.
Baca Juga : Sering Terganggu dengan Mobil Tetangga yang Parkir di Depan Rumah? Ini Jalur Hukum yang Bisa Ditempuh!
Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa penggunaan tembakau dapat memengaruhi kesuburan Anda dan menurunkan jumlah sperma pasangan Anda.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa bahkan menjadi perokok pasif dapat mengurangi kemampuan Anda untuk hamil.
Minum secukupnya (itu satu gelas sehari untuk wanita) dianggap baik-baik saja saat Anda mencoba untuk hamil, tetapi Anda harus menghindari minum berlebihan atau pesta berlebihan saat ini.
Dan begitu Anda hamil, para ahli merekomendasikan agar Anda berhenti minum sama sekali.
Baca Juga : Buah Parijoto, Warisan Sunan Muria yang Dianggap Bisa Atasi Masalah Sulit Hamil
Karena tidak ada yang tahu persis apa efek berbahaya bahkan jumlah alkohol terkecil pada bayi yang sedang berkembang.
3. Perhatikan ikan yang Anda makan
Jika Anda penggemar ikan, mulailah memperhatikan asupan Anda.
Sementara ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik (yang sangat penting untuk perkembangan otak dan mata bayi Anda), protein, vitamin D, dan nutrisi lainnya, ia juga mengandung merkuri, yang bisa berbahaya.
Kebanyakan ahli sepakat bahwa wanita hamil harus makan ikan, dan bahwa pendekatan terbaik adalah menghindari ikan yang memiliki merkuri tertinggi.
Obat dan Makanan AS (FDA) merekomendasikan agar wanita usia subur tidak makan ikan hiu, ikan pedang, king mackerel, atau tilefish, dan makan tidak lebih dari 6 ons (satu porsi) tuna kalengan putih solid per minggu.
Sementara jenis ikan yang dianjurkan adalah termasuk ikan haring, rainbow trout yang dibesarkan di peternakan, salmon, dan sarden.
Baca Juga : Hati-hati, 7 Makanan yang Anda Makan Tiap Hari Ini dapat Membunuhmu
4. Ikuti program olahraga
Mulailah dan ikuti rencana kebugaran sekarang untuk meningkatkan vitalitas dan tubuh sehat yang cocok untuk kehamilan.
Program olahraga yang sehat mencakup 30 menit atau lebih, seperti berjalan atau bersepeda dan latihan beban, pada sebagian besar hari dalam seminggu.
Baca Juga : Anda Sedang Batuk? Coba Sembuhkan Dengan Ramuan Jahe, Madu, dan Lemon Berikut Ini
Untuk meningkatkan fleksibilitas, cobalah melakukan peregangan atau yoga.
Setelah Anda hamil, tidak apa-apa - bahkan disarankan - untuk terus berolahraga.
Kecuali jika Anda memiliki komplikasi kehamilan dan telah diberitahu untuk tidak melakukannya.
Jika berolahraga belum menjadi prioritas bagi Anda akhir-akhir ini, Anda harus perlahan-lahan memulainya.
Baca Juga : Mencegah Uban di Usia Muda Dengan 5 Obat Herbal Rumahan Ini, Yuk Coba!
Mulailah dari hal-hal ringan seperti berjalan 10 hingga 20 menit sehari.
Tambahkan lebih banyak aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda dengan menaiki tangga daripada lift atau memarkir mobil Anda beberapa blok jauhnya dari kantor.
5. Pertimbangkan kesehatan mental Anda
Wanita yang menderita depresi dua kali lebih mungkin memiliki masalah dengan kesuburan dibandingkan wanita yang tidak, kata Alice Domar, direktur Domar Center for Mind/ Body Health di Boston IVF.
Baca Juga : Jika Kerap Merasa Kedinginan, Waspadai Penyakit Berikut Mungkin Sedang Mengintai Anda
ika Anda melihat tanda-tanda depresi , seperti kehilangan minat dan kesenangan pada hal-hal yang dulu Anda sukai, perubahan nafsu makan atau pola tidur, kehilangan energi, atau perasaan putus asa dan tidak berharga, tanyakan pada praktisi.
Anda juga mungkin ingin mencoba teknik manajemen stres, seperti yoga dan meditasi, yang menurut penelitian dapat mengatasi depresi.
Karena saat hamil, emosi dapat mempengaruhi perkembangan bayi di dalam kandungan.
Jadi, sebelum Anda memutuskan untuk hamil, pastikan kamu tahu cara bagaimana mengelola emosi dengan baik.
Baca Juga : Istri Diduga Hamil Setelah Irwansyah Elus Perutnya, Ini 9 Tanda Wanita Hamil yang Jarang Disadari
6.Cari tahu kapan Anda berovulasi
Wanita dengan siklus teratur berovulasi sekitar dua minggu sebelum datangnya menstruasi.
Sulit memprediksi ovulasi pada wanita dengan siklus tidak teratur, tetapi biasanya terjadi 12 hingga 16 hari sebelum dimulainya periode berikutnya.
Metode lain untuk memprediksi ovulasi adalah dengan memeriksa kapan munculnya lendir di vaginanya.
Baca Juga : Alami Migran Selama 3 Bulan Lebih, Saat Diperiksa Ternyata Ada Lintah di Dalam Sinusnya!
Tepat sebelum ovulasi ketika seorang wanita paling subur, jumlah lendir meningkat dan juga menjadi lebih tipis, lebih jelas dan lebih licin.
Nah, baiknya hubungan seks dilakukan setiap hari selama masa subur.Masa subur ini mencakup interval enam hari, lima hari sebelum ovulasi dan hari itu.
Baca Juga : Kisah Ibu Paling Produktif Dalam Sejarah, Hamil 27 Kali dan Lahirkan 69 Anak