Penulis
Intisari-Online.com - Kami menemukan serangkaian latihan yang benar-benar akan mengubah tubuh Anda hanya dalam 4 minggu.
Anda juga tidak perlu mengeluarkan uang untuk olahraga dan peralatan khusus.
Yang Anda butuhkan hanya kemauan dan 10 menit sehari.
1. Plank
Baca Juga : Apa Makanan Terbaik untuk Dimakan Setelah Olahraga Intens?
Cara melakukan latihan plank ini pastikan agar punggung dan kaki tetap lurus tanpa melengkung sedikitpun.
Jika dilakukan dengan benar, ini dapat melatih perut, punggung, bokong, kaki, dan lengan.
Juga pada akhirnya akan meningkatkan postur dan kekuatan otot secara keseluruhan.
Baca Juga : 4 Bumbu Rempah-Rempah Terbaik untuk Tingkatkan Kesehatan
2. Push-up
Cara melakukannya: Atur tubuh Anda pada posisi awal seperti pada latihan plank dengan lengan lurus.
Kemudian turunkan diri Anda serendah mungkin.
Baca Juga : Tak Sekadar Membentuk Tubuh, Ternyata Ada 5 Efek Tak Terduga dari Turunkan Berat Badan, Lo!
Pastikan punggung, panggul, dan kaki Anda membentuk garis lurus. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal.
Hasil: Mempengaruhi otot dada, lengan, dan perut.
3. Latihan otot paha dan bokong
Baca Juga : Diprediksi akan 'Babak Belur, Secara 'Ajaib' Militer Israel Malah Menangkan 3 Pertempuran Legendaris Ini
Cara melakukannya: Berdiri dengan keempat kaki, dan regangkan kaki kiri dan lengan kanan Anda dalam garis lurus.
Lalu pelan-pelan lengkungkan mereka, dan temukan siku kanan ke lutut kiri.Luruskan lagi, lalu ganti lengan dan tungkai.
Hasil: Baik untuk otot pinggul dan memperkuat sebagian besar otot punggung, bokong, serta pinggang.
4. Squat
Baca Juga : Inilah Pohon Beringin Terbesar di Dunia, Saking Besarnya Sampai Membentuk Hutan Sendiri
Cara melakukannya: Buka kaki selebar bahu, jadikan seolah-olah duduk di kursi imajiner, dengan lutut dan kaki pada garis yang sama dan punggung Anda tetap lurus.
Anda dapat menjaga keseimbangan dengan mengangkat lengan di depan Anda.
Kemudian bangkit kembali selambat mungkin.
Hasil: Memperkuat otot-otot bokong, paha, dan pergelangan kaki.
Baca Juga : Ingin Segera Punya Anak? Coba Lakukan 4 Latihan Peningkat Kesuburan pada Wanita Ini
5. Latihan untuk perut
Cara melakukannya: Berbaringlah telentang dengan tangan direntangkan di atas kepala dan lutut ditekuk.
Perlahan angkat tubuh bagian atas dengan lengan lurus, dan sentuh jari-jari kaki.
Baca Juga : Alami Kejang Otot? Coba 7 Hal Berikut Ini untuk Relaksasi Otot
Kemudian perlahan kembali ke posisi awal.
Hasil: Memperkuat otot inti dan membakar lemak.
6. Bokong
Baca Juga : Suku Bajo, Penjelajah Air yang Secara Genetika Ditakdirkan Jadi Penyelam Terkuat
Cara melakukannya: Sangga diri Anda dengan tangan dan kaki untuk merasakan ketegangan di punggung Anda.
Angkat satu kaki setinggi yang Anda bisa, lalu mulai turunkan tubuh bagian atas tanpa mengangkat tumit kedua dari lantai.
Hasil: Memperkuat otot-otot pinggang, perut, dan bokong.
7. Pinggang
Baca Juga : Bukan Malah Menghindarinya, Penderita Serangan Jantung Justru Disarankan Berolahraga
Cara melakukannya: Berbaring telungkup di lantai dengan tangan ditekuk pada siku dan diletakkan di bawah kepala.
Angkat tubuh bagian atas sejauh yang Anda bisa. Pertahankan di posisi ini selama satu detik, dan perlahan kembali ke posisi awal.
Hasil: Mengencangkan dan memperkuat otot tulang belakang.
Lakukan latihan itu selama 4 minggu dan bandingkan hasilnya dengan saat pertama kali Anda memulai latihan.
Baca Juga : Penting, Ini 5 Tips dan Latihan untuk Lutut Anda yang Lebih Kuat