Intisari-Online.com - Mengubah diri menjadi lebih sehat merupakan resolusi yang banyak dimiliki setiap awal tahun.
Sebenarnya tak sulit untuk meraihnya.
Kami bantu dengan beberapa tips berikut:
1. Lakukan push-ip 10 kali setiap hari
Tak perlu melakukannya sekaligus. Bahkan, lakukanlah walau lututmu masih harus menyentuh lantai.
Baca Juga : 7 Hal Sederhana Ini Dipercaya Bisa Buat Umur Panjang lho!
Jika masih terasa berat, kamu dapat menggantinya dengan 10 kali squat.
Melakukan latihan kekuatan dan ketahanan dapat menurunkan resiko kematian karena serangan jantung.
2. Jika kamu menginginkan sebotol soda, minumlah segelas air
Riset membuktikan bahwa minuman yang mengandung gula mengingkatkan resiko kegemukan serta penyakit jantung dan diabetes.
Baca Juga : Mengintip Kota Kuala Kencana Milik PT Freeport di Papua: Modern, Canggih, dan Bersih!
Dalam 20 ons soda terkandung 240 lebih kalori di dalamnya.
Hal tersebut tidak membuatmu merasa lebih kenyang dan kamu tidak akan makan lebih sedikit.
3. Ngobrol dengan 10 orang baru setiap harinya
Berbagai riset telah membuktikan bahwa interaksi langsung dapat memperpanjang umur.
Baca Juga : Jadilah Sosok yang Pengertian, Ini 9 Bahasa Tubuh dan Tanda-Tanda Wanita yang Jatuh Cinta pada Anda
4. Minum air soda sebelum minum wine
Mengonsumsi soda sebelum pergi ke pesta dapat mengurangi wine yang akan kamu minum.
Minumlah segelas sebelum kamu pergi ke pesta secara berturut-turut.
Baca Juga : Orangtuanya Beri Pola Makan Diet Vegan, Bayi Ini Malah Alami Cedera dan Berpotensi Kembangkan Penyakit
Segelas soda mengandung 110 kalori. Dalam 10 pesta yang didatangi, maka 100 kalori x 10 = 1,100 kalori. Cukup mudah bukan?
5. Bertanya ke keluarga tentang riwayat kesehatan
Pemahaman kita tentang riwayat kesehatan keluarga bisa saja salah.
Tak ada salahnya untuk menanyakan hal tersebut.
Baca Juga : 5 Manfaat Luar Biasa dari Teh Leci, Salah Satunya Mencegah Kanker
Tentu kita tidak dapat mengubah susunan gen dalam tubuh.
Akan tetapi, mengetahui masalah kesehatan yang dialami keluarga dapat memberikan gambaran sehingga kita bisa menyesuaikan pola hidup.
6. Pilih piring yang lebih kecil
Setelah tahun 1950, ukuran piring rata-rata semakin membesar sekitar 25 persen.
Baca Juga : 8 Tips Anti Pencurian pada Mobil dari Mantan Pencuri, Apa Saja?
Dengan menggunakan piring yang lebih besar, masuk akal jika kamu akan menaruh lebih banyak makanan di atasnya.
Cobalah untuk menggunakan piring yang lebih kecil dari 25cm.
7. Jika sedang marah, hitunglah sampai 10 dengan lambat
Risiko serangan jantung lima kali lebih besar dalam dua jam setelah kamu marah.
Baca Juga : Restoran Ini Menyediakan Menu Aneh Bernama 'Udara Goreng', Begini Ternyata Cara Membuatnya
Jangan lupa untuk menghitung sambil mengatur pernafasan ketika rasa ingin marah-marah muncul.
8. Catatlah apa yang dimakan ke food diary
Kamu misa mengambil foto, mencatatnya, atau bahkan menggunakan aplikasi untuk mencatat apa saja yang masuk ke dalam mulut.
Dengan memantaunya, selain lebih peduli dengan apa yang kamu makan, juga akan membuatmu untuk memilih makanan yang lebih sehat.
Baca Juga : Menjalin Hubungan Kembali Setelah Perceraian Pasti Tak Mudah, Kecuali Anda Lakukan Saran dari Pakar Ini
9. Ikut kelas yoga sebanyak 10 kali
Berkomitmenlah untuk datang pada setiap pertemuan.
Melakukan yoga dengan konsisten akan membuatmu tidur lebih nyenyak, menurutnkan stres, mengurangi sakit punggung, dan banyak lagi.
10. Lakukan hal berikut:
Baca Juga : Sedang Diet Tapi Tergoda Nasi Padang? Lakukan Ini Agar Diet Anda Tak Terganggu
Selain sembilan hal di atas, tak ada salahnya untuk melakukan kunjungan ke ginekolog (untuk penyakit sistem reproduksi wanita), ke dokter kulit untuk pemeriksaan kulit secara menyeluruh, dan memeriksa usus besar atau kolonoskopi (untuk orang usia 50 tahun keatas).
Memeriksa kepadatan tulang, memeriksa gigi, vaksinasi, pemeriksaan tahunan (ke dokter keluarga), dan merencanakan liburan juga dapat membuatmu lebih sehat di tahun yang baru ini. (Aldo Christian Sitanggang)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Untuk Hidup yang Lebih Sehat di 2019"