Penulis
Intisari-Online.com – Salah satu olahraga yang dianggap murah dan efektif untuk membakar lemak tubuh adalah jalan kaki.
Namun, ketika kita mengalami kelebihan berat badan, olahraga jalan kaki saja sebetulnya belum cukup.
"Olahraga seperti jalan kaki saja kurang. Kalau dia tidak memfungsikan seluruh sendi dan ototnya."
Begitu kata Nutrisionis Jansen Ongko dalam acara peresmian fasilitas Cold-Pressed Juice dengan teknologi high pressure dari Re.Juve di Cikupa, Banten, Rabu (12/12/2018).
Baca Juga : 5 Mitos Seputar Menurunkan Berat Badan ini Jangan Mudah Kita Percaya
Jansen menambahkan, seiring bertambahnya usia, tubuh manusia akan mengalami sejumlah perubahan.
Mereka yang berusia di atas 30 tahun, misalnya, metabolismenya mulai melambat, fungsi organ menurun dan lainnya.
Sementara pada usia 20 tahunan, banyak orang masih memiliki metabolisme tubuh yang tinggi. Sehingga, mereka cenderung tidak lebih cepat gemuk.
Kondisi itu bisa dibandingkan dengan orang dengan usia di atas 30 tahun.
Baca Juga : Mau Menurunkan Berat Badan? Inilah 5 Program Diet Populer Berikut Kelebihan dan Kekurangannya
Ketika jalan kaki dianggap tidak cukup untuk menurunkan berat badan, lalu apa olahraga yang dianjurkan?
Jansen menyarankan, bagi mereka yang belum terbiasa berolahraga, bisa memulai olahraga ringan selama setidaknya 15 menit.
Tak perlu memilih olahraga yang berat, cukup lakukan bodyweight training.
"Sesuaikan juga dengan kemampuan tubuh, sendinya sakit tidak, kondisinya overweight tidak," tuturnya.
Setiap orang pada dasarnya mempunyai profil penyusunan program olahraga yang berbeda-beda.
Sehingga, program yang cocok bagi satu orang belum tentu cocok dengan yang lainnya.
Namun, ketika kita merasa pola latihan yang dilakukan sudah terlalu mudah, cobalah untuk meningkatkannya.
Bisa melalui penambahan durasi atau menambah tingkat kesulitan.
Baca Juga : Cobalah Berjalan Kaki 30 Menit Sehari, Ini yang akan Terjadi pada Tubuh Anda
Olahraga yang dilakukan juga tidak mesti pergi ke pusat kebugaran dengan mengangkat dumbbell dan barbel, atau pun melakukan bodyweight training.
Kita bisa memilih olahraga lain seperti senam kesehatan, aerobik, yoga, pilates, atau lainnya.
"Banyak cara untuk meningkatkan kualitas olahraga. Pastikan fisik kita siap," kata CEO Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI) itu. (Nabilla Tashandra) Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Ingin Turun Berat Badan? Tak Cukup Hanya Jalan Kaki".
Baca Juga : Kisah Kakek 99 Tahun yang Berjalan Kaki Sejauh 14 Km Setiap Hari Demi Menjenguk Istrinya yang Sakit