Penulis
Intisari-Online.com - Semua orang ingin memiliki paha dan kaki yang ramping dan terbentuk. Namun, lemak-lemak paha seringkali muncul seperti tak terelakkan.
Masalah penumpukan lemak paha lebih banyak terjadi pada wanita. Meskipun demikian, ada pula pria yang mengalaminya.
Mulai dari kelahiran hingga usia enam tahun, jumlah dan ukuran sel lemak terus meningkat baik pada pria maupun wanita. Hal ini membuat lemak tubuh ada pada angka yang proporsional.
Namun, seiring bertambahnya usia, hormon-hormon pada tubuh memicu lemak-lemak untuk terakumulasi pada bagian paha, panggul, dan bokong untuk wanita, dan perut untuk pria.
Baca Juga : Jangan Sampai Liburan Jadi Sia-sia, Lakukan 5 Cara Ini Jika Merasa Sedih saat Sedang Berlibur
Sepanjang hidupnya, wanita memiliki persentase lemak tubuh lebih tinggi.
Salah satunya karena setelah usia delapan tahun, anak-anak perempuan mulai mendapat tambahan massa lemak dalam jumlah yang lebih besar jika dibandingkan dengan anak laki-laki.
Percepatan ini ditunjukkan pula dengan perubahan level hormon pada wanita.
Pengalaman kurang menyenangkan lainnya yang dialami wanita dengan paha besar adalah selulit, yang membuat kulit pada paha terlihat bergelambir.
Hal ini terjadi karena lemak berlebih yang tersimpan mendorong jaringan penghubung di bawah kulit.
Pada pria, selulit tidak terlalu terlihat karena kebanyakan muncul pada pinggang atau perut.
Kendati demikian, sesungguhnya ada banyak cara untuk meminimalisasi lemak pada paha. Apa saja caranya?
1. Jalan di atas treadmill
Jalan kaki bisa membantu membakar kalori tubuh. Kamu bisa memulainya dengan jalan pada kecepatan normal, namun pastikan ada tambahan kekuatan pada setiap langkah.
Ketika kamu sudah mulai terbiasa jalan kaki, kecepatan akan terus bertambah serta memberikan tekanan pada paha dan mampu membakar lemak.
Usahakan jalan kaki sedikitnya 30 menit per hari.
Baca Juga : Benarkah Bentuk Perut Ibu Hamil Menunjukkan Jenis Kelamin Bayi yang Dikandungnya?
2. Squat
Squat adalah jenis olahraga yang sempurna bagi mereka yang memiliki berat tubuh berlebih pada bagian paha, pinggang dan bokong.
Squat membantu membentuk massa otot dan bisa mengecilkan paha. Selain itu, squat juga bisa mengurangi selulit ketika dikombinasikan dengan pola makan sehat.
Ingatlah bahwa semakin banyak kalori yang terbakar, semakin banyak lemak yang dihilangkan dari tubuh.
3. Lompat tali
Menurut American Council on Exercise, menghilangkan lemak hanya pada satu area tubuh adalah hal yang mustahil. Kamu harus mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Nah, olahraga lompat tali bisa membantu menurunkan berat badan secara umum dan memangkas lemak pada bagian paha.
Olahraga ini mampu meningkatkan saya tahan otot dan secara perlahan kamu akan melihat perubahan bentuk kaki.
4. Lari
Lari mampu membakar banyak kalori dan membantu mengecilkan paha.
Meski begitu, jika kamu hanya berlari 1-2 hari lalu absen selama seminggu, dan memulainya kembali untuk beberapa hari, hasil yang kamu dapatkan belum tentu maksimal.
Kamu harus lari rutin dengan kecepatan moderat untuk untuk membakar lemak dengan efektif. Upayakan berlari setidaknya 30 menit setiap harinya.
Baca Juga : Jangan Takut Sakit saat Pancaroba, Hadapi dengan 4 Makanan Peningkat Daya Tahan Tubuh Ini
5. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga kardiovaskular yang bisa mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk lemak paha.
Namun, efektivitas bersepeda bergantung pada intensitas olahraga dan berat badan masing-masing.
6. Yoga
Beberapa pose yoga bisa membantu memangkas ukuran paha. Seperti warrior pose, crescent lunge, goddess pose, side lunge, eagle pose, aeroplane pose, dancer pose, dan chair pose.
Gerakan yoga yang memaksa seseorang memiliki keseimbangan pada satu kaki akan menguji kekuatan pahamu.
Meski begitu, yoga tak secara langsung menargetkan lemak paha tapi lemak secara keseluruhan.
Tips menarik lainnya adalah memilih naik tangga alih-alih menggunakan eskalator atau lift.
Mencatat asupan makanan juga bisa mengukur kebiasaan makanmu. Jangan lupa menghindari konsumsi makanan berlemak, seperti cupcake, hot dog, burger, dan lainnya.
Kamu juga harus tidur cukup setiap harinya agar usaha penurunan berat badan menjadi maksimal. (Nabilla Tashandra)
(Artikel ini telah tayang diKompas.comdengan judul "12 Langkah demi Singkirkan Lemak di Paha")
Baca Juga : Dari Belah Lidah Hingga Tato Bola Mata, Inilah ‘Pria Paling Termodifikasi di Dunia’, Begini Penampilannya