Kemudian tingkarkan dengan menggenggam bola seukuran bola tenis. Remas-remaslah dengan penuh kekuatan, bergantian tangan kiri dan kanan.
Mulailah dengan lima kali remasan kuat setiap tangan, kemudian tingkatkan secara bertahap sampai 20 kali.
Gerakan lain untuk melatih kelenturan pergelangan tangan adalah duduk dalam posisi enak dan ruangan yang cukup leluasa, rentangkan tangan kanan ke samping dengan semua jari terjulur dan telapak tangan menghadap ke bawah.
Gerakkan seluruh jari menuju/menunjuk ke atas, tahan sampai tiga hitungan, lantas lemaskan tangan hingga jatuh terjulur ke bawah.
(Baca juga: Gara-gara Sepotong Sandwich, Remaja Ini Hampir Mati dan Harus Menghabiskan 106 Hari di Rumah Sakit)
Ulangi gerakan ini hingga lima kali, kemudian ganti dengan tangan kiri.
Begitu seterusnya. Anda bisa melakukan variasi gerakan dengan memutar-putar pergelangan tangan, searah dan berlawanan arah jarum jam.
3. Otot-ofot perut yang kuat akan mengurangi ketegangan pada punggung. Maka cobalah untuk tidur telentang dengan badan lurus di atas bantalan di lantai.
Tekuk lutut, telapak kaki menapak. Tangan lurus di sisi badan. Angkat kepala, leher, dan pundak Anda.
Tahan posisi hingga lima hitungan, lantas turunkan dengan tenang hingga semua otot lemas.
Ulangi gerakan ini, mula-mula lima kali, kemudian tingkatkan hingga 15 kali.
Jika Anda sudah terbiasa melakukannya, kombinasikan dengan melipat kedua tangan Anda di dada, lantas angkat kepala, leher, dan pundak seperti biasa.