Intisari-Online.com – Encok alias derita persendian tulang, yang nama ilmiahnya artritis, kini melanda jutaan orang dewasa, walau kadarnya berbeda-beda.
Ada yang merasa pegal atau ngilu tanpa sebab, ada yang merasa nyeri ketika badan dalam posisi tertentu.
Tak sedikit pula yang terpaksa meminta bantuan tongkat atau mengubah cara bergerak serta berjalan karena persendian tulang tak leluasa lagi digerakkan.
Begitulah encok. Derita ini tak akan berkurang, apalagi dengan bertambahnya usia, kalau tidak ditanggulangi.
(Baca juga: Putus Asa Sakit Gigi, Harimau Ini Datangi Rumah Manusia Untuk Minta Tolong)
(Baca juga: Catat Ya, Rumah Sakit di Jakarta Ini Tak Lagi Layanan BPJS Mulai 1 Februari)
Nah, cara terbaik untuk mengatasinya adalah menanamkan kebiasaan gerak badan ringan.
Ada baiknya Anda mintakan saran dari dokter, agar kebiasaan itu membuahkan hasil. Bagaimanapun kondisi sehat adalah hasil dari kerja sama antara Anda dengan dokter.
1. Gerak badan rutin akan, menjaga kondisi persendian. Ketika hasil pemeriksaan dokter memungkinkan Anda untuk memulai olahrgga, mulailah segera, dan lakukan secara rutin.
Beberapa yang pantas dipertimbangkan adalah jalan cepat, berenang, atau naik sepeda statis.
Apa pun sistem dan jenis gerak badan yang dipilih, meski sekadar yoga atau lompat tali, mulailah dengan tempo lamban dan porsi kecil.
Buatlah jadwal olahraga empat kali seminggu masing-masing 30 menit, setiap kali gunakan 12 menit di antaranya untuk jenis gerakan untuk membugarkan jantung Anda.
2. Latihlah jari Anda dengan mula-mula gerakan meremas-remas.